Μια 95χρονη «SuperAger» μοιράζεται τα μυστικά της για μακροζωία και καλή υγεία, αποκαλύπτοντας τις καθημερινές συνήθειες που την κρατούν δραστήρια και χαρούμενη. Από το μπριτζ μέχρι τα audiobooks, οι επιλογές της δείχνουν πως μικρές, απλές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Παράγοντες τις μακροζωίας – Τα μυστικά της Sally που είναι 95 ετών
Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό JMIR (Lo WC, et al, 2024), περιλαμβάνουν υγιεινό τρόπο ζωής: αποφυγή καπνίσματος, περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ, συστηματική σωματική δραστηριότητα, επαρκή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και τη διατήρηση βάρους εντός φυσιολογικών ορίων.
Η υιοθέτηση και των πέντε αυτών παραγόντων σχετίζεται με αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά περίπου 7 χρόνια, αλλά και σημαντική μείωση στην ετήσια υγειονομική δαπάνη. Αντίθετα, το κάπνισμα και η κακή διατροφή εμφανίζονται ως οι σημαντικότεροι αρνητικοί παράγοντες, μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής κατά τουλάχιστον δύο χρόνια.
Η Sally Froelich, 95 ετών, μοιράζεται τα μυστικά της για μια μακρά και υγιή ζωή. Ξεκίνησε την καριέρα της στα Macy’s και παρουσίασε το «The Sally Froelich Show» για 20 χρόνια. Σήμερα συμμετέχει στη μελέτη SuperAgers Family Study. Τονίζει τη σημασία της προσεκτικής διατροφής, της αποφυγής βλαβερών συνηθειών και της διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας. Επίσης υπογραμμίζει τη σημασία της πνευματικής διέγερσης, της κοινωνικής σύνδεσης και της αυτοφροντίδας.
Στα 95 της χρόνια, η Sally Froelich ενσαρκώνει μια ζωή γεμάτη ιστορίες, επιτεύγματα και σοφία. Το ταξίδι της ξεκίνησε το 1950, όταν άρχισε να εργάζεται στο Macy’s Department Store στη Νέα Υόρκη. Η γοητεία της, η αμεσότητά της και η ικανότητά της να συνδέεται με τους ανθρώπους, την οδήγησαν τελικά στο Bloomingdale’s, όπου προσλήφθηκε για να παίρνει συνεντεύξεις από πελάτες κατά τη διάρκεια πρωινών εκδηλώσεων, ένας μοναδικός ρόλος που την έφερε στο προσκήνιο των ΜΜΕ και άνοιξε πόρτες για τηλεοπτικές ευκαιρίες σε όλη τη Νέα Υόρκη.
Οι θερμές αλληλεπιδράσεις της και η φυσική περιέργειά της αποτέλεσαν τη βάση για το «The Sally Froelich Show», μια εκπομπή που προβλήθηκε για περισσότερα από 20 χρόνια, κερδίζοντας το κοινό με ανοιχτές συζητήσεις και θέματα που άγγιζαν πολλές γενιές.
«Οι καλεσμένοι μιλούσαν μαζί μου και το κοινό έκανε ερωτήσεις. Ήταν πολύ διασκεδαστικό», μοιράστηκε, σύμφωνα με το Healthline.
Η ώρα του πρωινού μπορεί να προβλέψει τη διάρκεια ζωής – Τι να προσέξετε, σύμφωνα με νέα μελέτη
Η παρουσιάστρια Froelich συμμετέχει στη μελέτη «SuperAgers» για την επιστήμη της υγιούς γήρανσης
Ανάμεσα στα πολλά θέματα που εξερεύνησε στην εκπομπή της, μία σειρά παραμένει ιδιαίτερα κοντά στην καρδιά της: «The Vital Years». Ξεκίνησε όταν ήταν περίπου 60 ετών και εστίαζε στις προκλήσεις και στις χαρές της γήρανσης στην ώριμη ενήλικη ζωή, όπως οι δεύτεροι γάμοι, η διατήρηση της δραστηριότητας, τα θέματα υγείας και η εμπειρία του παππού και της γιαγιάς.
Σήμερα, αυτές οι συζητήσεις φαίνονται πιο επίκαιρες από ποτέ, καθώς η Froelich συμμετέχει σε ένα καινοτόμο ερευνητικό πρόγραμμα που στοχεύει να ξεκλειδώσει τα μυστικά της υγιούς γήρανσης. Είναι μία από τους 600 συμμετέχοντες στη μελέτη SuperAgers Family Study, που διεξάγεται από την American Federation for Aging Research.
Η μελέτη αυτή δεν είναι μικρή υπόθεση, στοχεύει να εγγράψει 10.000 άτομα ηλικίας 95 ετών και άνω που βρίσκονται σε καλή σωματική και νοητική υγεία. Αλλά δεν αφορά μόνο τους SuperAgers. Η έρευνα περιλαμβάνει επίσης τα ενήλικα παιδιά τους και τους συζύγους εκείνων των παιδιών που δεν έχουν γονείς SuperAger.
Το μυστικό για να ζήσει ο σκύλος σας έως και τρία χρόνια περισσότερο, σύμφωνα με ειδικό
95χρονη γυναίκα μοιράζεται 9 μυστικά για μια μακρά και υγιή ζωή
Αν και μπορεί να έχει κληρονομήσει γονίδια μακροζωίας, η Froelich εφαρμόζει επίσης πολλές από τις υγιεινές συνήθειες ζωής που συνιστούν οι ειδικοί:
1. Τρώει με επίγνωση
«Τρώω τρία γεύματα τη μέρα. Δεν υπερκαταναλώνω», αναφέρει. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας, του βάρους και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
2. Αποφεύγει τις βλαβερές συνήθειες
Ποτέ δεν κάπνισε και πίνει μόνο με μέτρο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν τριπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.
3. Διατηρεί σταθερό βάρος
Η Froelich δηλώνει με υπερηφάνεια ότι το βάρος της δεν έχει αλλάξει τα τελευταία 50 χρόνια, παρόλο που η μορφή του σώματός της έχει. Αυτή η σταθερότητα μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και στα όργανα.
Γυναίκα 108 ετών αποκαλύπτει ότι η μακροζωία της οφείλεται σε ένα αλκοολούχο ποτό – Ποιο είναι;
4. Παραμένει σωματικά δραστήρια
Λάτρης των σπορ σε όλη της τη ζωή, συνεχίζει να παίζει γκολφ 2–3 φορές την εβδομάδα και γυμνάζεται έξι μέρες την εβδομάδα, με διατάσεις, κοιλιακούς και ασκήσεις με βάρη.
5. Κρατά το μυαλό της ενεργό
Διατηρεί την πνευματική της διαύγεια με παιχνίδια μπριτζ, ηχητικά βιβλία και τηλεόραση. Η πνευματική διέγερση ενισχύει τη γνωστική υγεία και τη μνήμη όσο μεγαλώνουμε.
6. Διατηρεί κοινωνικές σχέσεις
Βγαίνει έξω για φαγητό κάθε εβδομάδα, βλέπει συχνά τα παιδιά της και επικοινωνεί με τα εγγόνια της μέσω Zoom. Η κοινωνική επαφή συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άνοιας. «Αν έχω περάσει πολύ χρόνο μέσα στο σπίτι, απλώς βγαίνω και κάνω έναν γύρο στο τετράγωνο», προσθέτει.
7. Βρίσκει χαρά στην καθημερινότητα
Η συμβουλή της; «Κάνε ό,τι θέλεις και πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο. Φάε παγωτό και νόστιμη σοκολάτα».
Μακροζωία: Πρωτοποριακό τεστ αίματος μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσουμε
8. Ασχολείται με την αυτοφροντίδα
«Να φροντίζεις τα μαλλιά σου, τα νύχια σου… και να έχεις κάποιον να σου λέει αν κάτι δείχνει παράξενο», τονίζει. Η φροντίδα της εξωτερικής εμφάνισης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.
9. Αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεται τη γήρανση
Έρευνες δείχνουν ότι οι θετικές αντιλήψεις για τη γήρανση μπορούν να παρατείνουν τη ζωή έως και 7,5 χρόνια. «Δεν έχει να κάνει μόνο με το να ζούμε περισσότερο — έχει να κάνει με το να ζούμε καλύτερα», αναφέρει η Dr. Leipzig.
Harvard: Τι κάνουν στα 50 όσοι είναι ευτυχισμένοι και υγιείς στα 80
Γιατί οι SuperAgers και τα παιδιά τους κρατούν το κλειδί της υγιούς γήρανσης
«Είναι εξίσου σημαντικοί με τους SuperAgers, γιατί χρειαζόμαστε συγκρίσεις στη συχνότητα των γονιδίων», τόνισε η Dr. Sofiya Milman, Διευθύντρια Μελετών Ανθρώπινης Μακροζωίας στο Albert Einstein College of Medicine.
Ο στόχος; Να ανακαλυφθούν ποια γονίδια είναι υπεύθυνα για το να ζει κάποιος πολλά, υγιή και χωρίς ασθένειες χρόνια. Προηγούμενες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένα γονίδια μπορεί να παίζουν βασικό ρόλο στην εξαιρετική μακροζωία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη χοληστερόλη HDL και τη ρύθμιση της αυξητικής ορμόνης. Η Dr. Milman και η ομάδα της διαπίστωσαν ότι τα γονίδια συχνά υπερισχύουν των παραγόντων του τρόπου ζωής όσον αφορά το να φτάσει κανείς στην ηλικία των 95 και άνω.
«Διαπιστώσαμε ότι οι [SuperAgers] δεν διέφεραν στο κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τη διατροφή ή την άσκηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους — κι όμως, ζούσαν σημαντικά περισσότερο», εξήγησε η Milman.
Πώς οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να καθυστερήσουν τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία
Ακόμα κι αν δεν κερδίσατε τη γενετική λοταρία, οι επιλογές στον τρόπο ζωής παραμένουν κρίσιμες. Ο πληθυσμός μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, υιοθετώντας απλές, σταθερές και βασισμένες σε αποδείξεις υγιεινές συνήθειες, όπως σωστή διατροφή, φυσική δραστηριότητα, διαχείριση του στρες και αποφυγή επιβλαβών ουσιών.
«Είναι απίθανο ένας υγιεινός τρόπος ζωής από μόνος του να σας φτάσει στα 95», τόνισε η Milman, «αλλά μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης και ο καρκίνος».
Σύμφωνα με την Dr. Rosanne Leipzig, γηρίατρο και συγγραφέα του Honest Aging, τα γονίδια επηρεάζουν περίπου το 20–40% της μακροζωίας, ενώ το υπόλοιπο 60–80% διαμορφώνεται από το περιβάλλον και τις εμπειρίες ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής στην παιδική ηλικία, της εκπαίδευσης, της καθημερινής ρουτίνας, των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας, της ψυχικής ευεξίας, της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη και ακόμα και της γειτονιάς στην οποία μεγάλωσε κανείς.
Επίσης επισημαίνει την έννοια του «weathering», την ιδέα ότι το χρόνιο άγχος από συστημικές ανισότητες, ειδικά μεταξύ Αφροαμερικανίδων, μπορεί να επηρεάσει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Μακροζωία: Το Νο1 ρόφημα που σας χαρίζει ζωή αν το πιείτε πριν τις 12 το μεσημέρι
Τελικά, η επιστήμη της μακροζωίας δεν έχει να κάνει με το κυνήγι της αθανασίας αλλά με τη βελτίωση της ποιότητας των χρόνων που έχουμε. Η ιστορία της Froelich μας υπενθυμίζει ότι είναι δυνατό να ζήσουμε καλά και μέχρι τα 90 μας, με ένα συνδυασμό γενετικής, νοοτροπίας και ουσιαστικών συνηθειών. Είτε είστε 25 είτε 75, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να επενδύσετε στην ευεξία σας. Η υγιής γήρανση δεν αφορά απλώς την προσθήκη χρόνων στη ζωή, αλλά τη ζωή μέσα σε αυτούς τους χρόνους.