Η στάση ύπνου μπορεί να επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Ειδικοί αναδεικνύουν ποια θεωρείται η καλύτερη για την άνοια, ενώ όσοι κοιμούνται ανάσκελα ίσως δεν θα χαρούν με τα ευρήματα.
Ροχαλητό: Τι το προκαλεί, πώς επηρεάζει τον οργανισμό και πώς αντιμετωπίζεται
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τις πιθανότητες για άνοια;
Ο ύπνος δεν είναι απλώς «ξεκούραση». Δεδομένα μακράς παρακολούθησης δείχνουν ότι τόσο η αϋπνία όσο και ο λιγότερος ύπνος σχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες να εμφανιστεί άνοια. Σε μια μεγάλη προοπτική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Proceedings και πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία (22.078 άτομα, διάμεση παρακολούθηση 19,2 έτη), όσοι κοιμούνταν 6 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν 8 ώρες, ενώ και οι 5 ώρες συνδέθηκαν επίσης με αυξημένο κίνδυνο. Παράλληλα, η παρουσία συμπτωμάτων αϋπνίας συνδέθηκε με μεγαλύτερη επίπτωση άνοιας, με τη «δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς» να ξεχωρίζει ως σύμπτωμα που σχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο, υπογραμμίζοντας ότι η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μετρά όσο και η διάρκειά του.
Ξέρετε όμως τι άλλο επηρεάζει τις πιθανότητες για άνοια; Η στάση του ύπνου!
Σύμφωνα με έναν ειδικό στην υγεία του εγκεφάλου, ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης στην τρίτη ηλικία. Και είναι άσχημα νέα για όσους προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα.
Αϋπνία: 7 απλές ασκήσεις που βελτιώνουν θεαματικά τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτη
Η καλύτερη στάση ύπνου που βοηθά τον εγκέφαλο να «καθαρίσει»
Ο Lev Fomchenkov, διευθύνων σύμβουλος της διαδικτυακής εταιρείας συμπληρωμάτων Cosmic Nootropic, αναφέρει πως ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη στάση για την υγεία του εγκεφάλου.
Αυτή η στάση απομακρύνει καλύτερα τις τοξίνες από τον εγκέφαλο που συμβάλλουν στη μείωση της μνήμης και τη νόσο Αλτσχάιμερ, ισχυρίζεται.
Και δεν έχει σημασία αν προτιμάτε να κοιμάστε στο δεξί ή το αριστερό πλάι, καθώς και οι δύο πλευρές είναι ιδανικές για την ενίσχυση της εγκεφαλικής υγείας, τόνισε.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τον ύπνο με βάση τη διάρκειά του, δηλαδή το να κοιμούνται για τις προτεινόμενες οκτώ ώρες», ανέφερε ο Fomchenkov.
«Ωστόσο, η στάση ύπνου μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου».
Ο ειδικός αναφέρεται στο γλοιολεμφικό σύστημα, την οδό καθαρισμού αποβλήτων του εγκεφάλου, το οποίο είναι πιο ενεργό όταν κοιμόμαστε.
Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί το εγκεφαλονωτιαίο υγρό, ένα διαυγές υγρό που περιβάλλει τον εγκέφαλο, για να απομακρύνει τοξικές πρωτεΐνες που συσσωρεύονται στον εγκεφαλικό ιστό.
Μια μη φυσιολογική συσσώρευση δύο από αυτές τις πρωτεΐνες μέσα και γύρω από τα εγκεφαλικά κύτταρα θεωρείται πως προκαλεί τη νόσο Αλτσχάιμερ, την πιο συχνή αιτία άνοιας.
Η μία από τις εμπλεκόμενες πρωτεΐνες ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές, της οποίας τα αποθέματα σχηματίζουν πλάκες γύρω από τα εγκεφαλικά κύτταρα, ενώ η άλλη πρωτεΐνη ονομάζεται ταυ, της οποίας τα αποθέματα σχηματίζουν «μπερδέματα» μέσα στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Σύμφωνα με τον ειδικό, ο ύπνος στο πλάι (είτε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά) επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία του υγρού ώστε να απομακρύνει αυτές τις πρωτεΐνες, σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα ή μπρούμυτα.
«Όταν κοιμάστε στο πλάι, η βαρύτητα βοηθά ουσιαστικά το εγκεφαλονωτιαίο υγρό να κυκλοφορήσει πιο αποτελεσματικά μέσω του εγκεφαλικού ιστού», εξήγησε ο Fomchenkov.
«Αυτή η βελτιωμένη ροή σημαίνει καλύτερο καθαρισμό των επιβλαβών πρωτεϊνών που μπορούν να συσσωρευτούν και να συμβάλουν στη γνωστική εξασθένηση. Αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες όπως το βήτα-αμυλοειδές και η ταυ, που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ όταν συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου».
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο χώρος μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων διευρύνεται περίπου κατά 60%, επιτρέποντας στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό να ρέει πιο ελεύθερα και να απομακρύνει τα απόβλητα.
Το «κρεβάτι πατάτα»: Μπορεί αυτό το viral κόλπο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;
Οι χειρότερες στάσεις; Ο ύπνος ανάσκελα και μπρούμυτα
Αλλά ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να συμπιέσει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, ενώ ο ύπνος μπρούμυτα συχνά περιορίζει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, και τα δύο επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του γλοιολεμφικού συστήματος.
Όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να καθαρίσει αποτελεσματικά αυτές τις τοξικές πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτές αρχίζουν να συσσωρεύονται σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για τον σχηματισμό και τη διατήρηση της μνήμης.
«Σκεφτείτε το σαν να μην βγάζετε τα σκουπίδια για εβδομάδες, τελικά, η συσσώρευση γίνεται προβληματική», επισημαίνει ο Fomchenkov.
«Στον εγκέφαλο, αυτή η τοξική συσσώρευση παρεμβαίνει στην επικοινωνία των νευρώνων και μπορεί να οδηγήσει στα προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με τη γήρανση και την άνοια».
Όταν κοιμάστε στο πλάι, ο Fomchenkov προτείνει να τοποθετείτε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να διατηρείται η σωστή ευθυγράμμιση των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης.
Αν θέλετε να αλλάξετε και να κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη όταν ξαπλώνετε στο πλάι για να αποτρέψετε το γύρισμα. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται φυσικά στη νέα στάση.
Ήδη, η καλύτερη στάση ύπνου είναι ένα θέμα που διχάζει τόσο τους ειδικούς όσο και το ευρύ κοινό, αλλά η συζήτηση συνήθως εστιάζει στη στάση του σώματος και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Ο ύπνος στο πλάι συνιστάται γενικά από ειδικούς, εφόσον το σώμα και το κεφάλι είναι στραμμένα στο πλάι, καθώς βοηθά στην αποφόρτιση των αρθρώσεων, τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη του πόνου.
Ο ύπνος στο πλάι επίσης μειώνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα και προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με τη φημισμένη Mayo Clinic της Μινεσότα.
Εν τω μεταξύ, ο ύπνος ανάσκελα, με το πρόσωπο προς την οροφή, συνιστάται επίσης συχνά για την αποφυγή πόνου στις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα, χωρίς να αναφέρουμε άλλα προβλήματα.
Οι ειδικοί της Mayo Clinic αναφέρουν ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη στάση, ειδικά αν πάσχετε από υπνική άπνοια, μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά και ξεκινά ξανά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Γιατί κάποιοι κρεμάνε φύλλα δάφνης στην πόρτα της κρεβατοκάμαρας; Το μυστικό για καλύτερο ύπνο
«Ο ύπνος ανάσκελα σημαίνει ότι η γλώσσα και η γνάθος μπορεί να πέσουν προς τα πίσω και να εμποδίσουν τον αεραγωγό», ανέφερε η ειδικός ύπνου της Mayo Clinic, Dr Lois Krahn.
Τέλος, ο ύπνος μπρούμυτα θεωρείται γενικά ο πιο ανθυγιεινός, επειδή μπορεί να παρεμποδίσει την αναπνοή και να προκαλέσει ανώμαλη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη.