Γιατί να σηκωθείτε από τον καναπέ; Επειδή η σωματική δραστηριότητα δίνει περισσότερη ενέργεια, μειώνει τα φάρμακα και τις ασθένειες, χαρίζει μακροζωία και καλή διάθεση. Μια κίνηση αρκεί!
Εάν κάνετε καθιστική ζωή και καθιστική εργασία το να σηκώνεστε από τη θέση σας θα κάνει τη διαφορά στο βάρος και την ευεξία σας και θα επιμηκύνει τη ζωή σας, σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες που έγιναν την τελευταία δεκαετία. Μάλιστα, ακόμα κι αν γυμνάζεστε με υπευθυνότητα κάθε μέρα, το να κάθεστε για τουλάχιστον 13 ώρες την ημέρα και να κάνετε λιγότερα από 4.000 βήματα την ημέρα μπορεί να μειώσει τα οφέλη αυτής της άσκησης, αυξάνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, την ανεπάρκεια στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα τριγλυκερίδια. Αυτά, με τη σειρά τους, αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπάθειας, όπως δείχνει και πρόσφατη έρευνα.
Οι σύντομες δραστηριότητες —ακόμα και ένα ή δύο λεπτά— υπολογίζονται στα ελάχιστα 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης που πρέπει να κάνετε την εβδομάδα.
Επιπλέον, ακόμη και ασήμαντες κινήσεις, όπως το να διπλώνετε τα ρούχα και να βουρτσίζετε τα δόντια σας, βοηθούν στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων της καθιστικής ζωής. Γι αυτό ευχαριστούμε για τη θερμογένεση χωρίς άσκηση, αλλιώς γνωστή ως NEAT (Non-Exercise-Activity-Thermogenesis) που είναι η ενέργεια (θερμίδες) που απαιτείται για να κάνετε οτιδήποτε μέσα στην ημέρα σας εκτός από τον ύπνο, την πέψη και την προπόνηση. Αυτός είναι ο επιστημονικός όρος για τον τρόπο με τον οποίο οι καθημερινές δραστηριότητες διεγείρουν το μεταβολισμό σας.
Όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε κάθε μέρα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, κάτι που με τη σειρά του σας βοηθά να διατηρήσετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος και βελτιώνει τη συνολική υγεία σας, σύμφωνα με έρευνα. Η διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας που ξεπερνάει τα 30 λεπτά, έχει μεγάλη σημασία για την υγεία και τη μακροζωία σας από ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο, σύμφωνα με έρευνα.
Γιατί να σηκωθείτε από τον καναπέ;
- Η καθιστική εργασία μειώνει τη θερμογένεση άρα και την ικανότητα να καίει θερμίδες.
- Οι μειωμένες μυϊκές συσπάσεις εξαιτίας της καθιστικής θέσης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
- Η καθιστή θέση ασκεί πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Η στατική φόρτιση των ιστών με την πάροδο του χρόνου ασκεί αδικαιολόγητη πίεση χαμηλά στη μέση και στην σπονδυλική στήλη.
- Επικοινωνείτε κυρίως μέσω του Διαδικτύου, και αυτό μειώνει την κοινωνικότητα και την ψυχική σας ευεξία.
- Η κακή στάση στο γραφείο αυξάνει τον χρόνιο πόνο και την οστεοαρθρίτιδα.
- Η καθημερινή καθιστή θέση βλάπτει την ικανότητα του οργανισμού να χειρίζεται το σάκχαρο του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
- Τα επαγγέλματα με χαμηλή σωματική δραστηριότητας έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο.
- Η θνησιμότητα από όλα τα αίτια επηρεάζεται αρνητικά από την υπερβολική καθιστή στάση, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα. Μελέτη διαπίστωσε ότι ο παρατεταμένος χρόνος σε καθιστή θέση ήταν υπεύθυνος για το 6,9% των θανάτων.
Έξυπνοι τρόποι να κινείστε περισσότερο
Για να σηκωθείτε από τον καναπέ χρειάζεστε μια μικρή παρακίνηση. Εδώ θα βρείτε μερικές ιδέες που θα σας (ξε)σηκώσουν από τη θέση σας!
1. Βάλτε υπενθύμιση
Εάν έχετε δουλειά γραφείου ή σωριάζεστε στην πολυθρόνα μόλις φτάνετε στο σπίτι ή δε λέτε να σηκωθείτε από τον καναπέ, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σηκώνεται περισσότερο, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Κάθε φορά που μειώνετε τον χρόνο που κάθεστε μπορεί να προσθέσει έως και τρία χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με μια ανάλυση που εξέτασε πέντε μεγάλης κλίμακας μελέτες που αφορούσαν δύο εκατομμύρια ανθρώπους σε 20 χώρες. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε είναι να ρυθμίσετε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να τεντώνεστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
2. Μετρήστε τα βήματα σας
Ξεκινάτε να παρακολουθείτε τα βήματά σας με το τηλέφωνό σας ή μέσω μιας wearable συσκευής. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε βήματα σε σχεδόν κάθε καθημερινή δραστηριότητα. Παρκάρετε στην άκρη του πάρκινγκ, κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, ανεβείτε ή κατεβείτε τις σκάλες κ.λπ.. Τα επιπλέον βήματα προσθέτουν σημαντικές θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Το να κάθεστε αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 επειδή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη.
3. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού χορεύοντας
Η καθαριότητα του σπιτιού είναι μια άσκηση στο σπίτι που πρέπει να κάνουμε όλοι – μπορεί να το μισείτε, αλλά μας κάνει ΚΑΛΟ, εκτός του ότι καθαρίζει και τα βρώμικα αντικείμενα του σπιτιού προκειμένου να μην μεταδίδονται μικρόβια. Αυξήστε την καύση θερμίδων βάζοντας λίγη μουσική καθώς καθαρίζετε, σκουπίζετε, σιδερώνετε και τακτοποιείτε το σπίτι και χορέψτε στον ρυθμό.
4 Μεταφέρετε τα ψώνια σπίτι
Συνδυάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης και τα θελήματα: Εάν μένετε σε κοντινή απόσταση από το σούπερ μάρκετ, δείτε αν μπορείτε να μεταφέρετε τις σακούλες στην αγκαλιά σας και όχι σε ένα καροτσάκι. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, μετατρέψτε το ξεφόρτωμα σε άσκηση προσθέτοντας λίγες κάμψεις δικεφάλων κάθε φορά που σηκώνετε μια τσάντα από το πορτμπαγκάζ.
5 Γυμνάστε έξυπνα τα πόδια σας
Το χτύπημα με τα δάχτυλα ή το να σηκώνετε τις φτέρνες σας ενώ κάθεστε γυμνάζουν τους μυς των κάτω ποδιών και μπορεί ακόμη και να συμβάλλουν στην πρόληψη της αρτηριοπάθειας, σύμφωνα με έρευνα. Τοποθετώντας ένα μεγάλο βιβλίο στα γόνατά σας ενώ σηκώνετε τις φτέρνες σας θα παρέχουν μεγαλύτερη αντίσταση και ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στη θερμιδική δαπάνη.
6 Αξιοποιήστε τον χρόνο σας στην ουρά
Είτε πρόκειται για το παντοπωλείο, το θέατρο ή την ουρά στην εφορεία, η αναμονή μπορεί να μεταμορφώσει αυτή τη βαρετή περίοδο σε ευκαιρία. Σταθείτε με το ένα πόδι όταν περιμένετε ένα ασανσέρ, τολεωφορείο ή το τρένο. Αν μεταφέρεεστες με μετρό ή λεωφορείο, μείνετε όρθιος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα είναι ευγνώμονες για τη θέση που τους παραχωρήσατε.