Νέα ανάλυση σε περισσότερους από 450.000 ανθρώπους δείχνει ότι μια απλή συνήθεια μπορεί να συνδέεται με σημαντικά οφέλη για την καρδιά και τη μακροζωία.
Καρδιολόγος αποκαλύπτει το σνακ που τρώει κάθε μέρα για να έχει γερή καρδιά
Σκάλες αντί για ασανσέρ: Τι έδειξε η έρευνα
Δεν είναι απαραίτητο να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να εντάξετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Νέα έρευνα στρέφει την προσοχή σε μια πολύ πιο απλή συνήθεια, να επιλέγετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
Ερευνητές από το University of East Anglia στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέλυσαν στοιχεία από εννέα διαφορετικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικά περισσότεροι από 450.000 άνθρωποι.
Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική συσχέτιση ανάμεσα στην τακτική χρήση της σκάλας και στον μειωμένο κίνδυνο θανάτου, ιδιαίτερα όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ειδικότερα, όσοι ανέβαιναν σκάλες «τακτικά» παρουσίαζαν κατά 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο σε σχέση με εκείνους που δεν είχαν αυτή τη συνήθεια.
Παράλληλα, στη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των συμμετεχόντων, η οποία έφτανε κατά μέσο όρο τα 14 χρόνια, όσοι χρησιμοποιούσαν σκάλες είχαν κατά 24% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία συγκριτικά με όσους επέλεγαν συνήθως το ασανσέρ.
«Προτιμήστε τις σκάλες»
Η Dr Sophie Paddock, καρδιολόγος που συμμετείχε στην έρευνα, δήλωσε: «Διαπιστώσαμε μια σταθερή συσχέτιση ανάμεσα στο ανέβασμα σκάλας και στον χαμηλότερο κίνδυνο τόσο καρδιαγγειακού θανάτου όσο και συνολικής θνησιμότητας. Σε αντίθεση με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε κάποια προπόνηση, το ανέβασμα της σκάλας είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην ημέρα σας στο σπίτι, στην εργασία ή όταν βρίσκεστε έξω. Είναι μια καλή επιλογή για ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο ή εύκολη πρόσβαση στην άσκηση».
Η ίδια πρόσθεσε: «Αν η επιλογή σας είναι ανάμεσα στο να πάρετε τις σκάλες ή το ασανσέρ, προτιμήστε τις σκάλες. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς».
Πόσα σκαλοπάτια χρειάζονται την ημέρα;
Η συγκεκριμένη ανάλυση δεν προσδιόρισε πόσο συχνά πρέπει να ανεβαίνει κάποιος σκάλες ώστε να αποκομίσει οφέλη για την καρδιά. Οι επιστήμονες τόνισαν ότι στο συγκεκριμένο ζήτημα απαιτείται «περαιτέρω έρευνα».
Ωστόσο, στην ανασκόπηση συμπεριλήφθηκε αναφορά σε προηγούμενη μελέτη, μία από τις μεγαλύτερες αναλύσεις του είδους της, σύμφωνα με την οποία το ανέβασμα περίπου έξι ορόφων ημερησίως –ή περίπου 60 σκαλοπατιών– μπορεί να προσφέρει οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία.
Προηγούμενη έρευνα της ίδιας ομάδας είχε επίσης δείξει ότι ακόμη και λίγα λεπτά χρήσης της σκάλας καθημερινά ενδέχεται να περιορίζουν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, μεταξύ των οποίων η αρτηριακή πίεση.
Τεστοστερόνη και καρδιά: Ποια επίπεδα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ανεβαίνουμε σκάλες
Το ανέβασμα της σκάλας απαιτεί μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια από το απλό περπάτημα, καθώς οι μύες πρέπει να ασκήσουν περισσότερη δύναμη για να ανυψώσουν το σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια καταναλώνεται ταχύτερα και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται προκειμένου οι μύες να τροφοδοτηθούν με περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο παίζουν οι μύες των μηρών, οι οποίοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες του ανθρώπινου σώματος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η σύντομη και απότομη αύξηση της καρδιακής δραστηριότητας μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς και ενδεχομένως να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων.
Τα πιθανά οφέλη, πάντως, δεν περιορίζονται μόνο στη στιγμιαία αύξηση των καρδιακών παλμών.
Άλλη επιστημονική ανασκόπηση που εξέτασε 24 μελέτες σχετικά με τη χρήση της σκάλας κατέληξε ότι αυτή η εύκολα προσβάσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετική επίδραση σε καρδιομεταβολικούς δείκτες, με τους ερευνητές να εξετάζουν μεταξύ άλλων αλλαγές στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, την αρτηριακή πίεση, τη σύσταση του σώματος και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τον καρδιομεταβολικό κίνδυνο.
Τα πιθανά οφέλη με μια ματιά
Η χρήση της σκάλας ενεργοποιεί παράλληλα και άλλους μύες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για να παραμένει το σώμα σταθερό και όρθιο. Έτσι, σύμφωνα με την έρευνα, η συγκεκριμένη καθημερινή δραστηριότητα συνδέεται με πολλαπλά πιθανά οφέλη:
- 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο στους ανθρώπους που χρησιμοποιούσαν τακτικά τις σκάλες.
- 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με όσους χρησιμοποιούσαν συνήθως ασανσέρ.
- Ενδυνάμωση των μυών που ενεργοποιούνται κατά την ανάβαση και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.
- Μικρότερο κίνδυνο πτώσεων σε μεγαλύτερη ηλικία, χάρη στην ενίσχυση αυτών των μυών.
Καρδιολόγος αποκαλύπτει την Νο1 τροφή που αποφεύγει: «Δεν την αγγίζω καν»
Πώς πραγματοποιήθηκε η ανάλυση
Η ανάλυση δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiovascular Drugs και περιέλαβε συμμετέχοντες ηλικίας από 35 έως 84 ετών κατά μέσο όρο. Περίπου οι μισοί ήταν γυναίκες, ενώ η μέση διάρκεια παρακολούθησης ήταν 14 χρόνια.
Ωστόσο, οι επιμέρους μελέτες δεν χρησιμοποιούσαν όλες την ίδια μέθοδο για να υπολογίσουν πόσο συχνά οι συμμετέχοντες ανέβαιναν σκάλες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εθελοντές κλήθηκαν να αξιολογήσουν κατά πόσο μπορούσαν να ανέβουν αρκετούς ορόφους χωρίς να χρειαστεί να σταματήσουν και να ξεκουραστούν. Σε άλλες, τους ζητήθηκε να αναφέρουν πόσους ορόφους ανέβαιναν μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Υπήρχε επίσης ένας σημαντικός περιορισμός. Όλες οι μελέτες βασίστηκαν σε στοιχεία που δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες.
Κανένας ερευνητής δεν παρακολουθούσε στην πράξη τους συμμετέχοντες ώστε να επιβεβαιώσει πόσο συχνά χρησιμοποιούσαν τις σκάλες. Αυτό χαρακτηρίστηκε ως ο βασικός περιορισμός της ανασκόπησης.
Οι καρδιακές παθήσεις και οι παράγοντες κινδύνου
Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν τη μεγαλύτερη αιτία θανάτου στη χώρα μας. Σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία της ΕΛΣΤΑΤ για το έτος 2022, τα νοσήματα του κυκλοφορικού συστήματος (καρδιά και αγγεία) προκάλεσαν 44.325 θανάτους.
Μεγαλύτερο κίνδυνο αντιμετωπίζουν άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι σωματικά δραστήριοι ή καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ.
Οι ερευνητές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι η πρόληψη μπορεί να ενισχυθεί με την αποφυγή του καπνίσματος, τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης, την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση.
Έμφραγμα στις γυναίκες: 8 διακριτικά σημάδια που συχνά αγνοούνται
Μια απλή μορφή καθημερινής σωματικής δραστηριότητας
Ο Dr Βασίλειος Βασιλείου, καρδιολόγος και επικεφαλής της μελέτης, υπογράμμισε τη σημασία μιας τόσο απλής αλλαγής στην καθημερινότητα.
«Το να χρησιμοποιείτε τις σκάλες είναι ένας πρακτικός και συχνά παραγνωρισμένος τρόπος για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Η μελέτη μας δείχνει ότι θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων».