Έχετε χρόνια υψηλή πίεση και αναζητάτε έναν τρόπο να την ρυθμίσετε; Μια 36χρονη μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία και τις απλές αλλαγές που υιοθέτησε στην καθημερινότητά της, οι οποίες έπαιξαν καθοριστικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής της πίεσης.
Αρτηριακή πίεση: Πώς την επηρεάζει όταν τρώμε καθημερινά μπανάνες;
Πώς κατάφερε η 36χρονη να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα
Η υψηλή σρτηριακή πίεση είναι μια κοινή αλλά επικίνδυνη κατάσταση, καθώς συχνά δεν παρουσιάζει συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και νεφρική βλάβη. Σύμφωνα με το Cleveland Clinic, η υπέρταση ορίζεται ως αρτηριακή πίεση ίση ή μεγαλύτερη από 130/80 mmHg στις ΗΠΑ και 140/90 mmHg στην Ευρώπη. Η διάγνωση γίνεται μόνο με μέτρηση της πίεσης, γι’ αυτό και οι τακτικοί έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας. Η διαχείριση της υπέρτασης περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως υγιεινή διατροφή, άσκηση και, εάν χρειάζεται, φαρμακευτική αγωγή.
Παρόλο που μια μέτρηση υψηλής πίεσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απογοητευμένοι, για πολλούς αποτελεί αφορμή για δράση. Κάτι τέτοιο συνέβη και στην 36χρονη Ashley (Aevie) Vielma. Η κάτοικος του Houston, ήξερε ότι η πίεσή της ανέβαινε και αποφάσισε να κάνει κάτι γι’ αυτό.
Αρτηριακή πίεση: Η γλυκιά λιχουδιά που τη μειώνει και προστατεύει την καρδιά
Το ιστορικό της υπέρτασης
Η Vielma γνώριζε το οικογενειακό ιστορικό της με υψηλή πίεση. Αναφέρει ότι η γιαγιά της, η μητέρα της και η αδερφή της, όπως και άλλα μέλη της οικογένειας, είχαν διαγνωστεί με υπέρταση. Δεν είχε επίσης σταθερό πρόγραμμα άσκησης και δεν βοηθούσε το γεγονός ότι ακολουθούσε μια «κακή διατροφή» γεμάτη αλμυρά, επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λιπαρά.
Ομολογεί επίσης ότι ο κακής ποιότητας ύπνος έπαιζε ρόλο. «Κοιμόμουν με το κινητό στο χέρι και σπάνια κοιμόμουν πάνω από έξι ώρες τη νύχτα», αναφέρει, προσθέτοντας ότι ήταν πάντα αγχωμένη και αφυδατωμένη.
Ως αποτέλεσμα, η Vielma παρουσίασε προ-υπέρταση στα τέλη των 20 της το 2015, με μέτρηση 125/82. «Ο χειρότερος αριθμός μου ήταν 128/95 το 2019 κατά τη διάρκεια μιας οξείας περιόδου έντονου άγχους και στρες», εξηγεί. «Ο γιατρός μου ξεκίνησε να παρακολουθεί την πίεσή μου τακτικά για να διασφαλίσει ότι οι υψηλές τιμές δεν ήταν διαρκείς. Διαφορετικά, θα μπορούσα να χρειαστώ φαρμακευτική αγωγή ή νοσηλεία».
Ενοχλητικά συμπτώματα της υψηλής πίεσης
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η Vielma αναφέρει ότι ένιωθε ζαλάδες όποτε σηκωνόταν γρήγορα. «Ήμουν πάντα κουρασμένη!» αναφέρει. «Δυσκολευόμουν επίσης να διατηρήσω την ανθεκτικότητά μου. Είχα εύκολα υπερφόρτωση και το άγχος μου ήταν φανερό στη δουλειά και στο σπίτι».
Μπορεί η υψηλή πίεση να οδηγήσει στην απώλεια όρασης; Τι πρέπει να γνωρίζετε
Τα βήματα για τη μείωση της πίεσης
Τότε ήταν που η Vielma αποφάσισε να πάρει την κατάσταση στα χέρια της. Άρχισε να περπατάει τακτικά και να κάνει ήπιας έντασης άσκηση, όπως Pilates. «Μου άρεσαν πολύ τα μαθήματα στο Club Pilates και ήταν εύκολο να δεσμευτώ να τα παρακολουθώ συστηματικά», επισημαίνει.
Παράλληλα, άρχισε να ακούει προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού της και να ερευνά υγιεινές συνήθειες πέρα από αυτές που ήδη ενσωμάτωνε στη ζωή της.
«Βαθιά μέσα μου ήξερα ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα ήταν αρκετή για να μειώσω την πίεσή μου. Άρχισα να κοιμάμαι έξι με οκτώ ώρες τακτικά. Σταμάτησα να χαζεύω την οθόνη και έβαλα χρονοδιακόπτη στο κομοδίνο μου. Τώρα τα φώτα σβήνουν στις 10:00 μ.μ.».
Δεν μπορούσε να πιστέψει πόσο θετικά επηρέαζαν το σώμα και το μυαλό της η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος. «Η διάθεσή μου βελτιώθηκε και είχα πολύ περισσότερη ενέργεια», αποκαλύπτει.
Ύστερα, ασχολήθηκε με τη διατροφή της. Παρόλο που της άρεσε πολύ να απολαμβάνει τα αγαπημένα της φαγητά, ήξερε κατά βάθος ότι επιβάρυναν την υγεία της. Έτσι άρχισε να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά, κάτι που την βοηθούσε να νιώθει ικανοποιημένη χωρίς να τρώει υπερβολικά σε κάθε γεύμα. Άρχισε να προσέχει την περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη στις διατροφικές ετικέτες, ειδικά αφού αυτά τα συστατικά επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αντί να αλατίζει το φαγητό της, χρησιμοποιούσε βότανα για να προσθέτει γεύση. Όταν τρώει έξω, ζητάει τη σάλτσα ή το dressing στο πλάι και χρησιμοποιεί λεμόνι για να μειώσει το νάτριο. Γενικά, τα λαχανικά με φυτικές ίνες και οι άπαχες πρωτεΐνες αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής της.
Επιπλέον, έδωσε προτεραιότητα στην αναπνοή και την ενσυνειδητότητα. Πλέον χρησιμοποιεί τεχνικές διαλογισμού για να μένει στο παρόν, κάτι που συνέβαλε στη μείωση της πίεσής της.
«Παλιά σκεφτόμουν συνέχεια τι έρχεται μετά ή πώς θα μπορούσα να είχα κάνει κάτι διαφορετικά ή καλύτερα», σχολιάζει. «Τώρα εστιάζω σε ένα ή δύο πράγματα κάθε φορά και αφήνω το παρελθόν πίσω μου. Αυτό με βοηθά να μην υπερφορτώνεται το μυαλό μου, να μην υπεραναλύω κάθε μικρό πράγμα που πήγε στραβά ή όλα όσα πρέπει να κάνω μέσα σε μια εβδομάδα ή έναν μήνα».
Ως αποτέλεσμα όλων αυτών των εντυπωσιακών προσπαθειών, η αρτηριακή της πίεση παραμένει γύρω στο 112/72 από το 2020. Διατηρεί ένα ψηφιακό πιεσόμετρο στο κομοδίνο της για να παρακολουθεί καθημερινά τις τιμές της.
Αρτηριακή πίεση: 5 συμπληρώματα διατροφής που δεν πρέπει να παίρνετε
Διατήρηση καλών συνηθειών
Σήμερα, η Vielma είναι εκπαιδεύτρια στο Club Pilates, το ίδιο στούντιο που την ώθησε να ξεκινήσει το πρόγραμμά της και συνεχίζει να εφαρμόζει υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής της. Όμως δεν θεωρεί ποτέ τον εαυτό της εκτός κινδύνου.
«Είναι σίγουρα πιο εύκολο να είμαι δραστήρια τώρα ως εκπαιδεύτρια στο Club Pilates, αλλά θα παρακολουθώ πάντα την πίεσή μου για να βεβαιώνομαι ότι παραμένει σε υγιές επίπεδο», αναφέρει. «Αν χρειαστώ επιπλέον βοήθεια, όπως φαρμακευτική αγωγή, θα ακολουθήσω αυτή την επιλογή».
Υπέρταση: Νέα θεραπεία ελέγχει πιο αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση
Η Vielma έχει καταλάβει πόσο σημαντική είναι η αρτηριακή πίεση για τη συνολική υγεία. Συμβουλεύει: «Αν έχεις οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης ή είχες κάποια στιγμή υψηλή μέτρηση και δεν παίρνεις φάρμακα, τουλάχιστον επένδυσε σε ένα πιεσόμετρο για το σπίτι. Είναι οικονομικό και μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο αν προκύψει κάποια κρίση».