Οι ειδικοί στον ύπνο αποκαλύπτουν ένα απλό trick με τα σεντόνια στο ψυγείο που μπορεί να κάνει τις ζεστές νύχτες πιο υποφερτές χωρίς κλιματιστικό και ακριβές συσκευές ψύξης.
Κλιματιστικό: Το Νο1 λάθος που κάνουμε στον καύσωνα και δεν αποδίδει, σύμφωνα με ειδικούς
Το απλό trick που βοηθά στον ύπνο τις ζεστές νύχτες
Οι υψηλές θερμοκρασίες των τελευταίων ημερών έχουν μετατρέψει τον ύπνο σε δύσκολη υπόθεση για πολλούς ανθρώπους, με αρκετούς να αναζητούν οικονομικές λύσεις δροσιάς χωρίς τη χρήση κλιματιστικού. Ανάμεσα στα πιο viral tricks που κυκλοφορούν πλέον στα social media αλλά και προτείνουν ειδικοί ύπνου, ξεχωρίζει η τοποθέτηση σεντονιών και μαξιλαροθηκών στο ψυγείο ή την κατάψυξη λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να δημιουργείται μια πιο δροσερή αίσθηση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η σχέση μεταξύ θερμοκρασίας σώματος και ποιότητας ύπνου έχει απασχολήσει αρκετές επιστημονικές έρευνες τα τελευταία χρόνια. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Physiological Anthropology έδειξε ότι η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνει τις αφυπνίσεις και μειώνει την ποιότητα του ύπνου, επηρεάζοντας τη θερμορύθμιση του οργανισμού. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η διατήρηση πιο δροσερού περιβάλλοντος βοηθά σημαντικά στη διαδικασία χαλάρωσης και στον βαθύτερο ύπνο.
Η πολλή ζέστη μέσα στο υπνοδωμάτιο είναι από τους βασικούς λόγους που πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, υπάρχει μια εύκολη λύση που δεν κοστίζει τίποτα και αξιοποιεί μια συσκευή που υπάρχει ήδη σε κάθε σπίτι: Το ψυγείο ή την κατάψυξη.
Η Sammy Margo από τη Dreams προτείνει ένα ιδιαίτερα απλό κόλπο. Όπως αναφέρει: «Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα τις ζεστές νύχτες, βάλτε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας μέσα σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε τα στην κατάψυξη για λίγες ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια δροσερή και αναζωογονητική επιφάνεια ύπνου».
Έξι χρήσιμες συμβουλές διατροφής για τον καύσωνα
Γιατί λειτουργεί η μέθοδος με τα σεντόνια στο ψυγείο
Το συγκεκριμένο trick βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, κάτι που θεωρείται απαραίτητο για να αποκοιμηθεί κάποιος πιο εύκολα.
Η Sammy Margo εξηγεί ότι το σώμα χρειάζεται μια σταθερή θερμοκρασία ώστε να απελευθερώνεται σωστά η μελατονίνη, δηλαδή η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο.
Τις ημέρες του καύσωνα, όμως, η θερμοκρασία στα υπνοδωμάτια συχνά ξεπερνά κατά πολύ το ιδανικό εύρος των 16 έως 18 βαθμών Κελσίου, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να δυσκολεύεται να χαλαρώσει.
Η Sleep Editor του Ideal Home, Amy Lockwood, αποκάλυψε επίσης ότι η μέθοδος αυτή αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από αρκετά προϊόντα ψύξης που είχε δοκιμάσει.
Όπως ανέφερε: «Ναι, όταν θέλω να δροσίσω το περιβάλλον ύπνου μου γρήγορα, βάζω τα σεντόνια ή τη μαξιλαροθήκη μου σε επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα και τα τοποθετώ στο ψυγείο ή ακόμα και στην κατάψυξη πριν μπω στο κρεβάτι».
Οι πιο δημοφιλείς λύσεις για δροσιά χωρίς κλιματιστικό
Πέρα από τα παγωμένα σεντόνια, αρκετοί δοκιμάζουν και άλλες πρακτικές για να αντιμετωπίσουν τη νυχτερινή ζέστη.
Ανάμεσα στις πιο γνωστές λύσεις είναι οι εξής:
- Τοποθέτηση μπολ με παγάκια μπροστά από ανεμιστήρα για πιο δροσερό αέρα
- Αντικατάσταση βαριών παπλωμάτων με βαμβακερά ή bamboo σεντόνια
- Αποφυγή συνθετικών υφασμάτων που κρατούν θερμότητα και ιδρώτα
- Χλιαρό ντους λίγο πριν τον ύπνο για σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε στον καύσωνα – Πότε η υπερβολική κατανάλωση γίνεται επικίνδυνη
Τι προτείνουν οι ειδικοί πριν τον ύπνο
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ένα παγωμένο ντους δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα και να αναγκάσει το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα.
Αντίθετα, το χλιαρό νερό βοηθά τον οργανισμό να ρίξει πιο φυσικά τη θερμοκρασία του, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Σε συνδυασμό με πιο δροσερά υφάσματα και σωστό αερισμό του χώρου, τα απλά αυτά tricks μπορούν να κάνουν τις νύχτες του καύσωνα σημαντικά πιο υποφερτές.