Θέλετε να χαλαρώσετε φυσικά μετά από μια πιεστική μέρα; Υπάρχει ένα μοκτέιλ με αποδεδειγμένη δράση κατά του άγχους, που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στο σπίτι. Δροσιστικό, απλό και ευεργετικό για το νευρικό σας σύστημα.
Αυστηρή προειδοποίηση: Γιατί τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν γρανίτες;
Πώς να φτιάξετε το μοκτέιλ που μειώνει το άγχος
Το χρόνιο στρες, δηλαδή το στρες που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας. Όταν είμαστε συνεχώς στρεσαρισμένοι, το σώμα μας παράγει περισσότερες ορμόνες όπως η κορτιζόλη, που σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό και το νευρικό μας σύστημα, σύμφωνα με τη μελέτη της Agnese Mariotti, που δημοσιεύτηκε στο Future Science OA το 2015.
Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όπως καρδιοπάθειες, φλεγμονές και ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Η μελέτη εξηγεί επίσης ότι το στρες επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα ταυτόχρονα, μέσω συγκεκριμένων βιολογικών μονοπατιών. Με απλά λόγια, το χρόνιο στρες δεν μας επηρεάζει μόνο ψυχικά, αλλά μπορεί να αρρωστήσει και το σώμα μας.
Ευτυχώς, τώρα το διαδίκτυο βουίζει για τα οφέλη του λεγόμενου «cortisol mocktail» (λέγεται mocktail γιατί δεν περιλαμβάνει αλκοόλ) με τους υποστηρικτές του να ισχυρίζονται ότι το viral ρόφημα μπορεί να μειώσει την ορμόνη του άγχους και να φέρει το σώμα σε ισορροπία.
Αλλά μπορούν τα φρουτώδη συστατικά του πραγματικά να βοηθήσουν τις ορμόνες σας και να ανακουφίσουν το άγχος;
Η κλασική συνταγή για το cortisol mocktail από την @tennesseegirlx περιλαμβάνει νερό καρύδας, μαγνήσιο, χυμό και θαλασσινό αλάτι.
Η TikToker @tennesseegirlx μοιράστηκε τη viral συνταγή, συγκεντρώνοντας ένα εκατομμύριο προβολές και πλήθος σχολίων στην εφαρμογή.
Αναφέρει ότι πίνει το μη αλκοολούχο cortisol cocktail αρκετές φορές την εβδομάδα για να μειώσει την κορτιζόλη, η οποία «προκαλεί πολλά προβλήματα στην εμμηνόπαυση».
Περιλαμβάνει:
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
- Χυμό από μισό λεμόνι
- 1/4 φλιτζανιού χυμό πορτοκαλιού
- 200 mg μαγνησίου
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
- Ανθρακούχο νερό
@tennesseegirlx #cortisolcocktail #health #healingtiktok #cortisilbalancecare #viralcortisolcocktail ♬ original sound – 🌺tennesseegirlx🌺
Σε τι επηρεάζει η αυξημένη κορτιζόλη;
Η κορτιζόλη απελευθερώνεται όταν βιώνουμε άγχος, ενεργοποιώντας την γνωστή απόκριση «πάλη, φυγή ή πάγωμα». Βοηθά στη ρύθμιση βασικών λειτουργιών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αναπαραγωγικών, ανοσολογικών και ενδοκρινικών συστημάτων.
Χρήσιμη σε μικρές δόσεις, η υπερβολική ή συχνή παραγωγή της μπορεί να προκαλέσει πλήθος σωματικών προβλημάτων, όπως φούσκωμα, αλλοιώσεις στην όραση, τριχόπτωση, μυϊκή ένταση, εξάντληση και τη γνωστή «σεληνιακή» όψη του προσώπου («moon face»).
Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
Το πολυδιαφημισμένο cortisol mocktail σχεδιάστηκε για να ενισχύσει την ενέργεια και να μειώσει το άγχος και παρότι έχει οφέλη, μία ειδικός τονίζει ότι υπάρχουν και όρια στη δράση του.
«Παρόλο που ένα ρόφημα δεν μπορεί από μόνο του να ‘μειώσει την κορτιζόλη’, μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική ικανότητα του σώματος να το κάνει», δήλωσε στη NYPost η Maura Donovan, κλινική διαιτολόγος και ειδικός στην ιατρική εκπαίδευση για τη διατροφή στον αθλητισμό, στην εταιρεία Thorne.
«Ο συνδυασμός των συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι εξαντλούνται λόγω υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και να προάγει τη χαλάρωση ώστε να τη διατηρήσει υπό έλεγχο».
Η Donovan σημειώνει ότι το υπερβολικό άγχος, τα ακανόνιστα μοτίβα ύπνου και οι φλεγμονές μπορούν να συμβάλουν στην ανθυγιεινή αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης.
«Ως αποτέλεσμα, κάποιος μπορεί να βιώσει ανησυχία, κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και ύπνου, μυϊκή ένταση, δυσφορία ή αδυναμία και πεπτικά προβλήματα».
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι αυξημένα, όπως εξηγεί η Donovan, η ορμόνη μπορεί να δράσει ως διουρητικό και το cortisol mocktail μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση όσων χάνονται.
Άνοια: Το ρόφημα που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 25%, σύμφωνα με νέα μελέτη
Γιατί λειτουργεί αυτό το μοκτέιλ
«Όταν αναμειχθούν, τα συστατικά αυτού του ροφήματος μπορούν να υποστηρίξουν την ενυδάτωση και τη χαλάρωση μέσω της αναπλήρωσης βασικών μεταλλικών στοιχείων», δήλωσε.
Και το κάθε συστατικό αυτού του ροφήματος προσφέρει μοναδικά οφέλη.
«Το νερό καρύδας αποτελεί μια ενυδατική βάση που παρέχει ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, καθώς και μικρές ποσότητες μαγνησίου και νατρίου», εξηγεί η Donovan.
Η βιταμίνη C που περιέχεται στους χυμούς λεμονιού και πορτοκαλιού υποστηρίζει τη λειτουργία των επινεφριδίων, ενώ το θαλασσινό αλάτι βοηθά στην κυτταρική ενυδάτωση και την ισορροπία των υγρών.
«Το προστιθέμενο μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, ιδιαίτερα σε όσες σχετίζονται με τον ύπνο και τη ρύθμιση του στρες», συνέχισε. Βοηθά επίσης στη μετατροπή της τρυπτοφάνης, ενός ζωτικού αμινοξέος, σε σεροτονίνη, η οποία αποτελεί πρόδρομο της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου).
Η Donovan πρόσθεσε ότι το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση τόσο των λείων όσο και των σκελετικών μυών, κάτι που είναι κρίσιμο για την αποσυμφόρηση στο τέλος της ημέρας. Για αυτόν τον λόγο, προτείνει να πίνουμε το mocktail πριν τον ύπνο.
«Αν και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας παρέχει τα ίδια οφέλη, αρκετοί επιλέγουν να το καταναλώνουν πριν τον ύπνο, καθώς το μαγνήσιο μπορεί να υποστηρίξει έναν ξεκούραστο ύπνο», δήλωσε.
Διαβήτης: Το ρόφημα που πρέπει να κόψουν οι γυναίκες για να μειώσουν τον κίνδυνο
Τρόποι να μειώσετε το καθημερινό άγχος
Για όσους αναζητούν επιπλέον τρόπους να μειώσουν το άγχος, η Donovan προτείνει μερικές βασικές στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένης της λήψης συμπληρωμάτων ειδικά σχεδιασμένων για το στρες.
«Το ginseng είναι γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται στο άγχος, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη. Επιπλέον, τα συμπληρώματα που ενισχύουν τη λειτουργία των επινεφριδίων μπορεί να είναι καθοριστικά για τη διαχείριση του άγχους», ανέφερε.
Πέρα από τα συμπληρώματα, η άσκηση, η επαφή με τη φύση και ο διαλογισμός αναδεικνύονται ως οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του άγχους και την πτώση των επιπέδων κορτιζόλης. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής και η αποφυγή του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ ή της χρήσης ψυχαγωγικών ουσιών αποτελούν επίσης θεμελιώδη βήματα για τη μείωση του στρες.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αν αισθάνεστε πως το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής σας, είναι φρόνιμο να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας.