Τα σύγχρονα fad diets και κάποιες άλλες διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, ειδικά στις γυναίκες. Ειδικοί αποκαλύπτουν ποια είναι τα πιο κοινά λάθη που μπορεί να κάνουν τα μαλλιά σας εύθραυστα και αραιά.
Πρωτοποριακή θεραπεία για την τριχόπτωση: Gel με σάκχαρο του DNA βοηθά να ξαναβγούν μαλλιά
Πολλές οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν τριχόπτωση – Πώς την επηρεάζει η διατροφή
Από τις τρίχες που συγκεντρώνονται στο σιφόνι του ντους έως την αραίωση γύρω από τους κροτάφους, η τριχόπτωση γίνεται αυξανόμενη ανησυχία για πολλές γυναίκες. Ειδικοί λένε ότι τα περιστατικά αυξάνονται, με το στρες συχνά να τροφοδοτεί έναν κύκλο που μοιάζει δύσκολο να σπάσει. Ωστόσο, η έγκαιρη δράση μπορεί να βοηθήσει και η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην αντιμετώπιση του ζητήματος.
Η κορυφαία Βρετανίδα τριχολόγος Hannah Gaboardi εξηγεί ότι μία από τις πιο συχνές αιτίες που βλέπει είναι οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που προκαλούνται από fad diets. «Κάτι που βλέπουμε ξανά και ξανά στην κλινική είναι γυναίκες που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου, ή πιο συγκεκριμένα, από έλλειψη φερριτίνης», λέει, σύμφωνα με το Daily Mail.
«Η φερριτίνη είναι ένα μέτρο του αποθηκευμένου σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Διατηρώντας επαρκή επίπεδα φερριτίνης, τα μαλλιά διατηρούν τη δύναμη και την ανθεκτικότητά τους, προωθώντας την υγιέστερη και πληρέστερη ανάπτυξη των μαλλιών».
Χωρίς επαρκή πρόσληψη σε ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνη C, το σώμα δίνει προτεραιότητα στα ζωτικά όργανα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.
Τριχόπτωση: Πόσες τρίχες είναι φυσιολογικό να χάνουμε καθημερινά
Πώς επηρεάζει η διατροφή την τριχόπτωση;
Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο «Assessing the Relationship Between Dietary Factors and Hair Health: A Systematic Review», υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και σιδήρου συνδέθηκαν με χαμηλότερα ποσοστά τριχόπτωσης, ενώ η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών συνδέθηκε με υψηλότερα ποσοστά. Η μελέτη συμπεραίνει ότι η συνολική ποιότητα της διατροφής μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών.
Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάζει την τριχόπτωση, ιδιαίτερα την ανδρογενετική αλωπεκία. Μεγάλη μελέτη κοόρτης με πάνω από 9.600 ενήλικες διαπίστωσε ότι διατροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, συνδέθηκαν με χαμηλότερες πιθανότητες τριχόπτωσης, ενώ οι διατροφές που προάγουν τη φλεγμονή, με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο.
Πρώιμες ελεγχόμενες δοκιμές δείχνουν επίσης ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, όπως φυτικά εκχυλίσματα και έλαια ωμέγα-3/6, μπορεί να βελτιώσουν την πυκνότητα και τη δύναμη των μαλλιών, αν και τα στοιχεία παραμένουν προκαταρκτικά.
Το μυστικό για δυνατά μαλλιά σύμφωνα, με γνωστή τριχολόγο
Η ειδικός πιστεύει ότι η ενίσχυση της υγείας των μαλλιών ξεκινά από όσα τρώτε. Για εκείνη, αυτό σημαίνει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος για σίδηρο, σπανάκι με χυμό λεμονιού για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου και υγιεινά λιπαρά όπως σολομό και σπόρους κολοκύθας.
Οι γυναίκες που έχουν περίοδο είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. «Οι γυναίκες που έχουν περίοδο είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου και αυτό είναι κάτι που έχω πολύ υπόψη μου. Προσπαθώ να τρώω επαρκείς ποσότητες σιδήρου και βιταμίνης C, καθώς και να κάνω ενέσεις σιδήρου για να φτάσω τα βέλτιστα επίπεδα για την ανάπτυξη των μαλλιών», λέει.
Τονίζει επίσης τη σημασία της βιταμίνης D, ιδιαίτερα όταν έχει μειωμένη ηλιοφάνεια. «Η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για την αναγεννητική φάση της ανάπτυξης των μαλλιών. Έτσι, το χειμώνα όλοι θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να διατηρήσουν τα μαλλιά τους».
Ο κύκλος ζωής της τρίχας: Οι 4 φάσεις ανάπτυξης της τρίχας και τριχόπτωσης
Τα μαλλιά αναπτύσσονται σε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο τεσσάρων φάσεων. Ξεκινούν με την αναγενή ή «ενεργή» φάση, όταν τα μαλλιά αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Τα κύτταρα στη ρίζα διαιρούνται γρήγορα, παράγοντας τρίχες που μεγαλώνουν περίπου μισή ίντσα τον μήνα. Αυτό το στάδιο διαρκεί από τρία έως πέντε χρόνια, αν και φυσικά μειώνεται με την ηλικία.
Φθινοπωρινή τριχόπτωση: Πότε να ανησυχήσουμε και πώς να την αντιμετωπίσουμε
Στη συνέχεια ο κύκλος περνά στην καταγενή φάση, που σηματοδοτεί το τέλος της ενεργής ανάπτυξης, ακολουθούμενη από την τελογενή και τέλος την εξωγενή φάση – τη φάση της πτώσης. Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου σταδίου, οι τρίχες απελευθερώνονται από τον θύλακο και πέφτουν για να δώσουν χώρο σε νέα ανάπτυξη.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι καθοριστική για πλούσια και υγιή μαλλιά
Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ακόμη ένας βασικός παράγοντας. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά, σπάσιμο και ψαλίδα. «Αν και δεν μπορείτε απαραίτητα να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας μόνο με τη διατροφή, αν αντιμετωπίζετε σοβαρή τριχόπτωση και προβλήματα όπως η αλωπεκία, τα υγιή μαλλιά ξεκινούν από μέσα. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών», εξηγεί η Gaboardi.
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει απευθείας από τις τροφές. Αντίθετα, πρέπει να συνθέσει κερατίνη από αμινοξέα που βρίσκονται στις διατροφικές πρωτεΐνες. Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη, τα μαλλιά μπορεί να αραιώσουν ή να πέφτουν υπερβολικά – μια κατάσταση γνωστή ως τελογενής τριχόπτωση. Αυτή η μορφή τριχόπτωσης μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και από το στρες.
Ζέστη και σφιχτά χτενίσματα: Οι εξωτερικοί παράγοντες που αποδυναμώνουν τα μαλλιά
Οι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Η φθορά από τη ζέστη και τα σφιχτά χτενίσματα, όπως το συχνό τράβηγμα των μαλλιών προς τα πίσω σε αυστηρό κότσο, μπορεί να προκαλέσουν σπάσιμο γνωστό ως αλωπεκία λόγω τριβής. Αν τα μαλλιά γίνουν πιο ξηρά, πιο λεπτά ή χάσουν τη λάμψη τους, η Gaboardi συμβουλεύει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας ώστε να διασφαλίσετε επαρκή πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος B.
Τροφές και ορμόνες: Πώς μπορεί να επηρεάσουν την τριχόπτωση
Ωστόσο, δεν αφορά μόνο την προσθήκη ωφέλιμων τροφών. «Η υπερβολική κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυξάνει τη φλεγμονή, διαταράσσει τις ορμόνες και εξαντλεί τις βασικές θρεπτικές ανάγκες των τριχοθυλακίων», εξηγεί.
«Τα ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα των ανδρογόνων και να συμβάλει στην αραίωση των μαλλιών σε άτομα που είναι επιρρεπή σε τριχόπτωση».
Τα ανδρογόνα ρυθμίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και στα δύο φύλα, αλλά τα υπερβολικά επίπεδα μπορεί να συντομεύσουν τη φάση ανάπτυξης, να παρατείνουν το διάστημα πτώσης και ακόμη και να συρρικνώσουν τον θύλακο της τρίχας, παράγοντας πιο λεπτές τρίχες.
Διατροφές πλούσιες σε τρανς λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα μπορούν επίσης να προάγουν τη φλεγμονή, επηρεάζοντας την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και τη λειτουργία των θυλάκων. Αν και το αλκοόλ από μόνο του δεν προκαλεί άμεσα τριχόπτωση, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε ελλείψεις φυλλικού οξέος, βιταμίνης B12 και ασβεστίου.
Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων συμβάλλει σε συντομότερη φάση ανάπτυξης και αυξημένη πτώση. Αν και μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, σίδηρο και ψευδάργυρο δεν θα αναστρέψει την τριχόπτωση, η Gaboardi λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανάπτυξης και στη διατήρηση των μαλλιών για μεγαλύτερο διάστημα. Ποτέ μην ξεκινάτε μόνοι σας συμπληρώματα διατροφής. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
Πηγές: Daily Mail, Frontiers, PubMed, Frontiers, SageJournals