Μια αρχαία κινεζική μέθοδος άσκησης, που εφαρμόζεται εδώ και περισσότερα από 800 χρόνια, φαίνεται να προσφέρει σημαντική βοήθεια σε όσους έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Η αρχαία κινεζική πρακτική που βοηθά στην υπέρταση
Μια παραδοσιακή κινεζική μορφή άσκησης με αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και στοιχεία διαλογισμού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση με τρόπο συγκρίσιμο με το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με μελέτη.
Η μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή δημοσιεύθηκε στο American College of Cardiology και στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Οι συμμετέχοντες εμφάνισαν αισθητή βελτίωση ήδη από τους πρώτους τρεις μήνες και τα αποτελέσματα παρέμειναν σταθερά για έναν χρόνο.
Γιατί η υψηλή πίεση παραμένει σοβαρό πρόβλημα
Η υπέρταση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δημόσιας υγείας, επειδή είναι πολύ συχνή, εξελίσσεται συχνά χωρίς εμφανή συμπτώματα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για έμφραγμα, εγκεφαλικό και νεφρική νόσο.
Σύμφωνα με ακαδημαϊκή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, η υπέρταση επηρεάζει ήδη εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και η επιβάρυνση αναμένεται να συνεχίσει να αυξάνεται. Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι η πρόληψη, η έγκαιρη διάγνωση, η θεραπεία και ο σωστός έλεγχος της πίεσης πρέπει να αποτελούν κορυφαία προτεραιότητα για τα συστήματα υγείας
Οι γιατροί συστήνουν συστηματική άσκηση, όμως πολλοί δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα που απαιτεί γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή συνεχή καθοδήγηση.
Το baduanjin ξεχωρίζει επειδή μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα στο σπίτι ή σε οποιονδήποτε χώρο.
Αναρωτιέστε πόσο θα ζήσετε; Μελέτη αποκαλύπτει πόσες ώρες ύπνου προάγουν τη μακροζωία
Τι είναι το baduanjin
Το baduanjin αποτελείται από οκτώ συγκεκριμένες κινήσεις που συνδυάζουν:
- ήπια αερόβια άσκηση
- διατάσεις και ευλυγισία
- ισομετρική ενδυνάμωση
- τεχνικές αναπνοής
- mindfulness και διαλογισμό
Η πρακτική αυτή εφαρμόζεται στην Κίνα εδώ και αιώνες και συχνά εκτελείται σε πάρκα και κοινόχρηστους χώρους.
Μια τυπική συνεδρία διαρκεί μόλις 10 έως 15 λεπτά και δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό.
«Δεδομένης της απλότητας, της ασφάλειας και της ευκολίας με την οποία μπορεί κανείς να τη διατηρήσει μακροπρόθεσμα, το baduanjin μπορεί να εφαρμοστεί ως μια αποτελεσματική, προσιτή και εύκολα επεκτάσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής για άτομα που προσπαθούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση», δήλωσε ο Jing Li, διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο National Center for Cardiovascular Diseases στο Beijing.
Δείτε την στην πράξη στο παρακάτω βίντεο:
Μακροζωία: Η μικρή αλλαγή στην άσκηση που μπορεί να σας χαρίσει χρόνια – Ελπιδοφόρα μελέτη
Πώς πραγματοποιήθηκε η κλινική δοκιμή
Η μελέτη παρακολούθησε 216 ενήλικες από επτά κοινότητες.
Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν άνω των 40 ετών και είχαν συστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ 130 και 139 mm Hg, επίπεδα που αντιστοιχούν σε υπέρταση σταδίου 1.
Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- άσκηση baduanjin
- άσκηση χωρίς συγκεκριμένη καθοδήγηση
- γρήγορο περπάτημα
Η παρέμβαση διήρκεσε συνολικά 52 εβδομάδες.
Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της μελέτης
Σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν μόνο γενικές οδηγίες άσκησης, οι συμμετέχοντες που έκαναν baduanjin πέντε ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν:
- μείωση περίπου 3 mm Hg στη μέση 24ωρη συστολική πίεση
- μείωση 5 mm Hg στη συστολική πίεση στο ιατρείο
- διατήρηση των αποτελεσμάτων τόσο στους 3 μήνες όσο και στον 1 χρόνο
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι μειώσεις αυτές είναι παρόμοιες με εκείνες που παρατηρούνται με ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την υπέρταση.
96χρονος που δεν πήρε ούτε ένα φάρμακο μέχρι τα 95 του αποκαλύπτει το μυστικό του
Συγκρίσιμο με το γρήγορο περπάτημα
Μετά από έναν χρόνο, το baduanjin είχε αντίστοιχα αποτελέσματα με το γρήγορο περπάτημα, τόσο ως προς τη μείωση της πίεσης όσο και ως προς την ασφάλεια.
Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν μια πιο ήπια μορφή άσκησης και να αποκομίσουν παρόμοια οφέλη.
Ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα ήταν ότι οι συμμετέχοντες διατήρησαν τα οφέλη ακόμη και χωρίς συνεχή επίβλεψη.
Η μακροχρόνια προσήλωση αποτελεί συνήθως το μεγαλύτερο εμπόδιο σε κάθε αλλαγή τρόπου ζωής.
«Το Baduanjin εφαρμόζεται στην Κίνα για περισσότερα από 800 χρόνια και αυτή η μελέτη δείχνει ότι αρχαίες, προσιτές και χαμηλού κόστους πρακτικές μπορούν να επιβεβαιωθούν μέσα από υψηλής ποιότητας τυχαιοποιημένη έρευνα», δήλωσε ο Harlan M. Krumholz από τη Yale School of Medicine.
«Το μέγεθος της μείωσης της αρτηριακής πίεσης είναι παρόμοιο με αυτό που έχει παρατηρηθεί σε εμβληματικές φαρμακευτικές μελέτες, αλλά επιτυγχάνεται χωρίς φάρμακα, κόστος ή παρενέργειες. Αυτό το καθιστά ιδανικό για προγράμματα πρόληψης σε επίπεδο κοινότητας, ακόμη και σε περιοχές με περιορισμένους πόρους».