Σύμφωνα με ειδικούς από το Κλίβελαντ, ορισμένες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία και να ενισχύσουν τη στυτική λειτουργία. Οι σωστές διατροφικές επιλογές φαίνεται πως παίζουν ρόλο όχι μόνο στη γενική υγεία αλλά και στην απόδοση στο κρεβάτι.
Για καλύτερες στύσεις προσέξτε τη διατροφή σας
Σύμφωνα με ευρεία ανασκόπηση στο British Journal of Urology International, η επιπολασμός της στυτικής δυσλειτουργίας διεθνώς κυμαίνεται από 3% έως 76,5%, εξαρτώμενη από ηλικία, γεωγραφικές διαφορές και τη μεθοδολογία των μελετών, με τα ποσοστά να αυξάνουν σαφώς στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες: άνδρες άνω των 70 ετών εμφανίζουν έως και 70% επιπολασμό, ενώ σε ηλικίες κάτω των 40 ετών το ποσοστό είναι σημαντικά χαμηλότερο.
Η στυτική δυσλειτουργία αναμένεται να επηρεάσει περίπου 322 εκατομμύρια άνδρες παγκοσμίως έως το 2025, με τα ποσοστά εμφάνισης να αυξάνονται σημαντικά με την ηλικία: 1 στους 20 άνδρες κάτω των 40 ετών, 1 στους 10 μεταξύ 40-60 ετών και 1 στους 5 άνω των 60 ετών.
Αν έχετε θέματα απόδοσης στο υπνοδωμάτιο με ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, η λύση δεν χρειάζεται απαραίτητα να προέρχεται από ένα μικρό μπλε χάπι. Ίσως να είναι απλώς θέμα αλλαγής της διατροφής σας.
Αυτό γιατί ό,τι τρώτε και πίνετε μπορεί είτε να ενισχύσει τη στυτική λειτουργία είτε να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ), αναφέρει ο ουρολόγος και ειδικός στην ανδρική σεξουαλική υγεία, Mark Paulos, MD.
Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να «σκληρύνουν» τα πράγματα; Ας δούμε τι προτείνει ο ειδικός Dr. Paulos.
Γιατί η διατροφή είναι σημαντική για τη στύση;
Η επίτευξη και διατήρηση στύσης έχει να κάνει με τη ροή του αίματος. Σκεφτείτε το σαν ένα υδραυλικό σύστημα: Αν το πιεσμένο υγρό δεν κινείται σωστά στο «μηχάνημα» κάτω από τη ζώνη, δεν πρόκειται να σηκωθεί όπως θα ήθελες.
«Η στυτική δυσλειτουργία στους περισσότερους άνδρες άνω των 40 σχετίζεται με πρόβλημα στην κυκλοφορία», εξηγεί ο Dr. Paulos. «Στην ουσία, πρόκειται για κακή ροή αίματος προς το πέος».
Αυτό που τρώτε επηρεάζει σημαντικά το πόσο καλά κινείται το αίμα στο σώμα σας. Μια υγιεινή διατροφή βοηθά να διατηρούνται οι αρτηρίες καθαρές και ανοιχτές. Από την άλλη, μια λιγότερο υγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας που «βραχυκυκλώνει» το σύστημα.
Συνήθως, αυτή η λογική χρησιμοποιείται για να εξηγηθεί η σημασία της καρδιοπροστατευτικής διατροφής για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά αυτό που είναι «καλό για την καρδιά» είναι και «καλό για το πέος».
«Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκληθεί από πολλά από τα ίδια προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, αύξηση βάρους, που συμβάλλουν στον καρδιαγγειακό κίνδυνο», αναφέρει ο Dr. Paulos. «Η διατροφή είναι σημαντικός παράγοντας σε όλα αυτά».
Ο κρυφός εχθρός της στύσης: Κοινή πάθηση επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή σας χωρίς να το γνωρίζετε
Τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία
Καμία τροφή από μόνη της δεν εγγυάται πιο σκληρή στύση.
«Περισσότερο έχει να κάνει με το συνολικό πρότυπο διατροφής σου», διευκρινίζει ο Dr. Paulos. «Όταν εξετάζουμε τις έρευνες, βλέπουμε ότι οι διατροφές που δίνουν έμφαση σε φυτικές, μη επεξεργασμένες τροφές φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για τη στυτική λειτουργία».
Διατροφικά πλάνα όπως η μεσογειακή διατροφή και η διατροφή DASH εστιάζουν σε τροφές που είναι καλές για την υγεία του πέους. Είναι ωφέλιμες και για την καρδιά και τη γενική υγεία, φυσικά.
Αλλά ορισμένες τροφές αξίζουν ιδιαίτερη αναφορά. Δείτε παρακάτω εννέα από αυτές:
Καρπούζι
Το καρπούζι συχνά αποκαλείται «το φυσικό Viagra», καθώς είναι πλούσιο σε κιτρουλίνη. Αυτό το αμινοξύ αποτελεί δομικό στοιχείο του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο δρα για να χαλαρώσει και να διαστείλει τα αιμοφόρα αγγεία, όπως ακριβώς και το μπλε χάπι που συνταγογραφείται συχνά για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το λυκοπένιο που περιέχεται στο καρπούζι προσφέρει επίσης ενίσχυση του μονοξειδίου του αζώτου και έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη παραγωγή σπέρματος και αγγειακή υγεία. Έχει και αντιφλεγμονώδη δράση.
Στυτική δυσλειτουργία το καλοκαίρι: Πρόληψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα
Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια, είναι πλούσιοι σε ένα άλλο αμινοξύ γνωστό ως L-αργινίνη. Το σώμα σας μετατρέπει την L-αργινίνη σε μονοξείδιο του αζώτου για να προάγει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσει τη ροή του αίματος για πιο δυνατές στύσεις.
«Είναι πολύ καλοί για την υγιή κυκλοφορία», εξηγεί ο Dr. Paulos.
Ψάρια
Ξέρετε τι άλλο αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου ενώ προσφέρει και αντιφλεγμονώδη δράση; Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται άφθονα στον σολομό, τη ρέγγα και άλλα ψάρια.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Στρείδια
Ο διάσημος καρδιοκατακτητής Giacomo Casanova υποτίθεται πως έτρωγε στρείδια κατά δεκάδες για να ενισχύσει τη λίμπιντό του. Πάντως, για να είμαστε ακριβείς, υπάρχουν ελάχιστα ή καθόλου επιστημονικά δεδομένα που να δείχνουν ότι τα οστρακοειδή προσφέρουν αφροδισιακή δράση.
Αλλά τα στρείδια είναι καλή πηγή ωμέγα-3, ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης B12, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας, σημειώνει ο Dr. Paulos.
Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες που περιέχονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με τον Dr. Paulos. Η κατανάλωση σχετίζεται με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, κάτι που, όπως αναφέραμε, βοηθά και στη στυτική λειτουργία.
Η ερωτική συνήθεια που προκαλεί στυτική δυσλειτουργία στους νέους άνδρες – Τι αποκαλύπτει ειδικός
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει κάτι επιπλέον, γνωστό ως φλαβανόλες. Αυτή η φυτικής προέλευσης χημική ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος, κάτι που, όπως επαναλαμβάνουμε, είναι αυτό που θέλετε για μια σταθερή στύση.
Αλλά πριν ορμήσετε στο ζαχαροπλαστείο, σημειώστε ότι αυτό το όφελος σχετίζεται περισσότερο με τη μαύρη σοκολάτα. Μην περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα… εκεί κάτω, από την κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος ή λευκής σοκολάτας.
Μούρα και άλλα φρούτα
Φροντίστε να λαμβάνετε τις καθημερινές σας μερίδες φρούτων αν θέλετε να διατηρήσετε τη στυτική λειτουργία. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που τρώνε τακτικά φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχουν 19% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία. Κορυφαίες πηγές είναι:
- Φράουλες
- Μύρτιλα (blueberries)
- Μήλα
- Αχλάδια
- Εσπεριδοειδή
Υψηλή χοληστερίνη: Το σύμπτωμα στο σεξ που δείχνει αν κινδυνεύετε από βουλωμένες αρτηρίες
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μην παραλείπετε τη σαλάτα στο δείπνο αν σε ενδιαφέρει η σεξουαλική υγεία. Αυτό γιατί τα νιτρικά άλατα στα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να προστατεύσουν από τη στυτική δυσλειτουργία, αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό σας.
Καλές επιλογές είναι:
- Ρόκα
- Μαϊντανός
- Σπανάκι
- Διάφορα είδη μαρουλιού
Σκόρδο και κρεμμύδια
Η φυτική ένωση που δίνει στο σκόρδο και τα κρεμμύδια τη χαρακτηριστική τους μυρωδιά μπορεί επίσης να κάνει θαύματα εκεί… κάτω. Η ένωση αυτή, γνωστή ως αλλισίνη, δρα ως αγγειοδιασταλτικό, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθώντας στη στύση.
«Το σκόρδο και τα κρεμμύδια έχουν επίσης εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες», εξηγεί ο Dr. Paulos.
Ανδρόπαυση: Τα συμπτώματα και η θεραπεία με κρουστικά κύματα – Τι προσφέρει
Τροφές που μπορεί να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία
Ενώ ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν να… σκληρύνει η κατάσταση, άλλες ίσως οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη χαλάρωση.
«Η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής είναι μόνο το μισό κομμάτι της ιστορίας», αναφέρει ο Dr. Paulos. «Πρέπει επίσης να κάνεις το καλύτερο δυνατό για να περιορίσεις τις προφλεγμονώδεις τροφές, γιατί ξέρουμε ότι αυτές εμποδίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος».
Οι τροφές που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα κρέατα, λόγω της περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά που φράζουν τις αρτηρίες
- Τηγανητά (επίσης λόγω κορεσμένων λιπαρών)
- Επεξεργασμένα τρόφιμα, που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
- Ζαχαρούχα τρόφιμα
Οι κακές διατροφικές επιλογές αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερίνη και παχυσαρκία — όλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία.
Στυτική δυσλειτουργία: Για ποιες παθήσεις προειδοποιεί το σεξουαλικό πρόβλημα
Αλκοόλ και στυτική δυσλειτουργία
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές, μπορεί επίσης να μειώσει… ε, καταλαβαίνεις.
«Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα», εξηγεί ο Dr. Paulos. «Παρεμποδίζει τη μεταφορά μηνυμάτων από τον εγκέφαλο, πράγμα που μπορεί να αποτρέψει τα σήματα που προκαλούν στύση από το να φτάσουν στον προορισμό τους».
Η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί τελικά να προκαλέσει νευρική βλάβη (ή νευροπάθεια), οδηγώντας σε επίμονη στυτική δυσλειτουργία.
Η αλλαγή της διατροφής και η υιοθέτηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής (όπως περισσότερη άσκηση) μπορεί να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία και τη σεξουαλική απόδοση, αναφέρει ο Dr. Paulos. Τα αποτελέσματα μπορεί να έρθουν σχετικά γρήγορα.
Στυτική δυσλειτουργία: Πώς πρέπει να περπατάτε για να την προλάβετε και να την αντιμετωπίσετε
«Μπορείς να αρχίσεις να βλέπεις βελτίωση μέσα σε μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες», εξηγεί. «Αν βελτιωθεί η κυκλοφορία σου, οι στύσεις σου θα βελτιωθούν. Μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό».