Θέλετε να ενισχύσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας και να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα; Υπάρχει ένα ρόφημα που αξίζει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Έμφραγμα: Κορυφαίοι γιατροί δίνουν 5 συμβουλές για να σωθείτε
Αρτηριακή πίεση – Το ρόφημα που τη ρυθμίζει αποτελεσματικά
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Hypertension, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα αποτελέσματα από 17 διαφορετικές έρευνες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι διατροφικά πρότυπα όπως η Μεσογειακή διατροφή, η DASH και η Νορδική δίαιτα, που περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης προϊόντα, όσπρια, ψάρια και περιορισμό του κόκκινου κρέατος και των γλυκών, μπορούν να ρίξουν τη συστολική πίεση κατά περίπου 4 μονάδες και τη διαστολική κατά 2 μονάδες. Με απλά λόγια, η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης.
Σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή είναι και ένα ρόφημα που έχει ευεργετικά για τον οργανισμό οφέλη.
Η διαιτολόγος Dr Carrie Ruxton αποκάλυψε ότι ένα φλιτζάνι καθημερινά από αυτό το ρόφημα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η Dr Ruxton, από το Tea Advisory Panel, εξήρε τις αρετές του τσαγιού, ιδιαίτερα του μαύρου τσαγιού, το οποίο, όπως τόνισε, «εδώ και καιρό έχει αναγνωριστεί για τα οφέλη του στην υγεία».
Κοινό εμβόλιο μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 23%, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη
Τσάι: Πόσα φλιτζάνια τη μέρα κάνουν τη διαφορά;
Μια πρόσφατη έρευνα που ανατέθηκε από το Tea Advisory Panel αποκάλυψε ότι λιγότεροι από 1 στους 5 γνωρίζουν ότι το τσάι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η Dr Ruxton δήλωσε: «Ένα τρίτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο – περίπου 14 εκατομμύρια άνθρωποι – έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά πολλές περιπτώσεις παραμένουν αδιάγνωστες (…). Παρόλο που οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η μείωση του αλατιού και η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν, είναι ελάχιστα γνωστό ότι το αγαπημένο ζεστό ρόφημα του έθνους, ένα φλιτζάνι τσάι με ή χωρίς γάλα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης».
«Μια καθοριστική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση μαύρου τσαγιού, μείωσε σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε διάστημα έξι μηνών. Όσοι έπιναν τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα παρουσίασαν μια μέση μείωση της πίεσης κατά 2-3 mmHg σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Παρόλο που αυτή η μείωση είναι μικρή, είναι κλινικά σημαντική, καθώς ακόμη και μικρές μειώσεις της πίεσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής».
Μπορεί η σαμπάνια να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη
Το «μαγικό» συστατικό που μειώνει την πίεση
Η Dr Ruxton εξήγησε: «Το μαύρο τσάι, δηλαδή το παραδοσιακό φλιτζάνι τσαγιού με ή χωρίς γάλα είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, ειδικές φυτικές ενώσεις που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Τα φλαβονοειδή βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του ενδοθηλίου, δηλαδή της ρύθμισης της διαστολής και της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία είναι πιο χαλαρά, η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Επιπλέον, οι μοναδικές φυσικές ενώσεις του μαύρου τσαγιού αλληλεπιδρούν με τις οδούς του νιτρικού οξειδίου στον οργανισμό, ενισχύοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας τη δυσκαμψία των αρτηριών, δύο κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης».
Πόσο τσάι πρέπει να πίνω για να μειώσω την πίεση;
Η Dr Ruxton δήλωσε: «Για να αποκομίσετε τα οφέλη του τσαγιού για την αρτηριακή πίεση, οι μελέτες προτείνουν να πίνετε τρία ή τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Με δεδομένη τη μέση κατανάλωση, αυτό σημαίνει να προσθέσετε απλώς δυο ακόμη φλιτζάνια τσάι στην καθημερινότητά σας. Το τσάι μπορεί να καταναλωθεί ως ζεστό ρόφημα με ή χωρίς γάλα, ή να δημιουργήσετε ένα παγωμένο τσάι με φέτες λεμονιού, φύλλα μέντας και μερικούς χουρμάδες για γλυκύτητα».
Το ελάχιστα γνωστό σύμπτωμα καρδιακής νόσου στα πόδια – Το 46% των ανθρώπων δεν το γνωρίζει
«Να θυμάστε να αφήνετε το τσάι να εκχυλίζεται για τουλάχιστον τρία με τέσσερα λεπτά ώστε να μεγιστοποιηθεί η ποσότητα των φλαβονοειδών στο φλιτζάνι σας. Καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει τόσους πολλούς ανθρώπους, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι ένα απλό, υγιεινό διατροφικό κόλπο μπορεί να ωφελήσει την καρδιά μας».