Αυτό που ανησυχεί πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ο αυξημένος κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους και λίπους, ιδίως γύρω από την κοιλιά, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί από τις ορμονικές αλλαγές.
Ωστόσο, η ενσωμάτωση κάποιων τροφών στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:
- Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
1. Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
Τα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση των φλεγμονών και στον έλεγχο του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Αυτά τα ψάρια είναι άφθονα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διαθέτουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βελτιώνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν το λίπος, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και τη γνωστική λειτουργία.
2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι και το λάχανο, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για την προώθηση του κορεσμού και την υποστήριξη ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης της ζωής.
Τα λαχανικά αυτά αποτελούν καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών, βοηθούν στη σταθεροποίηση των ορμονών και των επιπέδων ινσουλίνης και είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που ενσωματώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, όπως κινόα και καστανό ρύζι, βοηθάτε στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζετε την υγεία του πεπτικού συστήματος και βελτιώνετε τον μεταβολισμό, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, αντιμετωπίζοντας πρόσθετες ανησυχίες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβαλλόμενης φάσης της ζωής.