Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η υγεία των νυχιών σας μπορεί να σας οδηγήσει στην υγεία ολόκληρου του σώματός σας. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να διατηρήσετε τα νύχια σας σε άριστη κατάσταση. Τα υγιή νύχια προστατεύουν επίσης τους πιο μαλακούς ιστούς των χεριών και των ποδιών σας.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο δυνατά, υγιή νύχια και, ευτυχώς, βρίσκονται σε πολλές διαφορετικές τροφές. Η συνολική υγεία των νυχιών σας μπορεί να αντανακλά τις διατροφικές σας συνήθειες, σύμφωνα με τον Destini Moody, διαιτολόγο στο Top Nutrition Coaching.
Τα 4+1 σημάδια στα νύχια που μπορεί να σηματοδοτούν σοβαρό πρόβλημα υγείας
«Οι διαιτολόγοι που εργάζονται σε κλινικά περιβάλλοντα διδάσκονται να εξετάζουν τα νύχια των χεριών για να ελέγξουν για ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών. Αν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, βιοτίνη, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή βιταμίνη C από τη διατροφή σας, μπορείτε να το δείτε να αντανακλάται στα νύχια σας», αναφέρει στο Eating Well.
Για παράδειγμα, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν αυλακώσεις ή νύχια σε σχήμα κουταλιού ή τα νύχια σας μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα ή να σπάνε πιο εύκολα.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να φαίνονται καλή επιλογή, είναι πιο σημαντικό να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα όταν μπορείτε. Γιατί; «Μια δίαιτα που περιέχει μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα είναι συχνά πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προτιμάται από τα συμπληρώματα», εξηγεί η Samantha MacLeod, διαιτολόγος και διευθύντρια διατροφικών επικοινωνιών στη FRESH Communications.
«Τα ολόκληρα τρόφιμα προσφέρουν βιταμίνες και μέταλλα που συνοδεύονται από άλλες ευεργετικές ενώσεις όπως φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Παρά τα όσα μπορεί να έχετε δει ή διαβάσει στο διαδίκτυο, δεν υπάρχει πολλή επιστήμη που να υποστηρίζει συγκεκριμένα συμπληρώματα για την υγεία των νυχιών», προσθέτει.
Οι καλύτερες τροφές για πιο δυνατά, υγιή νύχια
- Γιαούρτι
- Μοσχαρίσιο κρέας
- Πιπεριές
- Μπιζέλια
- Αυγά
- Σολομός
1. Γιαούρτι
Τα υγιή νύχια χρειάζονται πολλή πρωτεΐνη. «Τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, την ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά. Η κερατίνη θεωρείται νεκρός ιστός επειδή τα μαλλιά και τα νύχια σας δεν δέχονται ροή αίματος ή νευρικές απολήξεις, γι’ αυτό μπορείτε να τα κόψετε και να τα λιμάρετε χωρίς πρόβλημα», εξηγεί ο Moody.
Με 21 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά φλιτζάνι, το απλό γιαούρτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για τα νύχια σας.
2. Μοσχαρίσιο κρέας
Το κόκκινο κρέας μπορεί να έχει τους επικριτές του, αλλά μην ξεχνάτε ότι το μοσχαρίσιο κρέας είναι επίσης πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα σιδήρου (σχεδόν 2 γραμμάρια ανά μερίδα φιλέτου). Ενώ ο σίδηρος συνδέεται συχνότερα με την ενέργεια, είναι επίσης βασικός για την υγεία των νυχιών.
Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν σιδηροπενική αναιμία, είναι επιρρεπείς σε μια πάθηση που ονομάζεται κοιλονυχία, που χαρακτηρίζεται από λεπτά νύχια με ανασηκωμένες άκρες.
Ποια συμπληρώματα κατά της γήρανσης δεν κάνουν καλό σε μαλλιά, δέρμα και νύχια – Ποια κάνουν καλό
3. Πιπεριές
Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιεί το σώμα για να χτίσει γερά νύχια. Όταν θέλετε βιταμίνη C, ίσως σκέφτεστε τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή. Υπάρχουν όμως πολλά λαχανικά που παρέχουν άφθονη βιταμίνη C, όπως οι πιπεριές. Μια μέτρια πιπεριά περιέχει περισσότερη από την αναγκαία ποσότητα βιταμίνης C για μια ημέρα.
4. Μπιζέλια
Τα μπιζέλια παρέχουν έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και βιταμίνης C που υποστηρίζει τα νύχια. «Τα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C παίζουν μοναδικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετά για να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα νύχια σας διατηρούν την ακεραιότητά τους», αναφέρει ο Moody.
Εάν δεν τρώτε επαρκή πρωτεΐνη, η υγεία των νυχιών σας μπορεί να το αντικατοπτρίζει. Ένα φλιτζάνι αρακά, για παράδειγμα, προσφέρει 9 g πρωτεΐνης και 57 mg βιταμίνης C.
5. Αυγά
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τυχαίνει επίσης να είναι γεμάτα με βιοτίνη, μια βιταμίνη που συχνά διαφημίζεται για τις ικανότητές της να δυναμώνει τα νύχια. Ενώ η έρευνα για τη βιοτίνη και την υγεία των νυχιών είναι ελάχιστη, υπάρχουν ενδείξεις ότι βοηθά στη δημιουργία κερατίνης.
Έτσι, οι πλούσιες σε βιοτίνη τροφές όπως τα αυγά δεν θα μπορούσαν να βλάψουν (ένα μεγάλο αυγό παρέχει το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης). Εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη, μπορείτε να ηρεμήσετε, καθώς οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι η χοληστερόλη στα αυγά δεν προκαλεί ανησυχία, εφόσον αποτελούν μέρος μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής.
6. Σολομός
Αυτό το λιπαρό, πολύχρωμο ψάρι είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αλλά και για τα νύχια σας! Εκτός από τα 18 g πρωτεΐνης ανά μερίδα 84 γραμμαρίων, είναι επίσης πλούσιο σε βιοτίνη (17% της ημερήσιας αξίας (ανά 85 γραμμάρια).
3 σημάδια καρκίνου του δέρματος που μπορούν να εντοπιστούν στα χείλη και τα νύχια σας
