Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το να κόψει κανείς το κάπνισμα ή να μειώσει το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Τι θα λέγατε όμως αν μαθαίνατε ότι κάτι τόσο απλό όσο το καθημερινό περπάτημα μπορεί να προσφέρει παρόμοια προστασία; Νέα μελέτη αποκαλύπτει πως δεν χρειάζονται ούτε 10.000 βήματα την ημέρα ούτε έντονος ρυθμός για να αποκομίσετε τέτοια οφέλη. Πώς και πόσο πρέπει, λοιπόν, να περπατάτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου έως και 16%;
«Είμαι καθηγητής μακροζωίας – Οι 3 κανόνες στο περπάτημα για να ζήσετε περισσότερο»
Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου έως και 16% – Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε;
Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι η απόλυτη κίνηση για βελτιωμένη υγεία. Έχει ήδη συνδεθεί με μια μεγάλη ποικιλία οφελών, όπως:
- μια πιο υγιή καρδιά
- ύπνο υψηλότερης ποιότητας
- λιγότερο άγχος και
- μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Αυτή η νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, λοιπόν, δείχνει ότι η πρόληψη του καρκίνου μπορεί επίσης να αξίζει μια θέση στη λίστα με τα πλεονεκτήματα της άσκησης. Αλλά πόσο χρειάζεται να περπατάτε πραγματικά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου; Και πόσο γρήγορα πρέπει να κινούνται τα πόδια σας; Για να μάθουμε ακριβώς τι υποστηρίζει αυτή η νέα έρευνα για τη σχέση μεταξύ άσκησης και κινδύνου καρκίνου, ο κύριος συγγραφέας εξηγεί.
Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου
Σε αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες έλαβαν δεδομένα από τη μελέτη UK Biobank στην οποία περισσότεροι από 85.000 ενήλικες φορούσαν συσκευές που κατέγραφαν τη συνολική ημερήσια δραστηριότητά τους, την ένταση της δραστηριότητας και τον αριθμό των καθημερινών βημάτων τους για μια εβδομάδα.
Μακροζωία: Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε για να ζήσετε 11 χρόνια παραπάνω
Μετά από 5,8 χρόνια κατά μέσο όρο, 2.633 από τους συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με κάποιον από 13 τύπους καρκίνου. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν όλες τις τιμές και τις προσάρμοσαν για τουλάχιστον εννέα σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρκίνο (όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση κόκκινου κρέατος) για να καταλάβουν πώς η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
Τα άτομα που έκαναν κατά μέσο όρο 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου από εκείνα που έκαναν μόνο 5.000 βήματα την ημέρα. Όσοι περπατούσαν 9.000 βήματα την ημέρα είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο. Παραδόξως, δεν φάνηκε ότι το περπάτημα περισσότερων από 9.000 βημάτων θα ενίσχυε σημαντικά τα οφέλη πρόληψης του καρκίνου.
«Πάνω από αυτό το επίπεδο, δεν ήταν σαφές εάν οι μειώσεις κινδύνου που συνδέονται με τον υψηλότερο αριθμό βημάτων ήταν στατιστικά διαφορετικές», σημειώνει η Alaina Shreves, προδιδακτορική ερευνήτρια στο Κλάδο Μεταβολικής Επιδημιολογίας του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και κύρια συγγραφέας της μελέτης.
Επιπλέον, ένα από τα πιο ενδιαφέροντα (και συναρπαστικά) ευρήματα που προέκυψαν από αυτή την έρευνα είναι ότι δεν χρειάζεται να περπατάτε πολύ γρήγορα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. «Ο ρυθμός των βημάτων φάνηκε να είναι λιγότερο σημαντικός», συμπληρώνει η Δρ. Shreves.
Πώς συμβάλλει η άσκηση στη μείωση του κινδύνου καρκίνου;
Οι ερευνητές δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να έχει προστατευτική επίδραση κατά του καρκίνου, αλλά υπάρχουν ορισμένες θεωρίες. «Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να επιφέρει ευεργετικές αλλαγές στις ορμόνες, να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία», σημειώνει η Δρ. Shreves.
Επιπλέον, η ερευνήτρια υποστηρίζει ότι οι μακροπρόθεσμες προσπάθειες για τη μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής υπέρ της αυξημένης δραστηριότητας έχουν δείξει βελτιώσεις:
- στις μετρήσεις της περιμέτρου της μέσης,
- στο σωματικό λίπος,
- στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα,
- στη χοληστερόλη και
- στην αρτηριακή πίεση.
Ουσιαστικά, η άσκηση είναι καλή για τόσα πολλά μέρη του σώματός σας που είναι δύσκολο να εντοπιστεί ο ακριβής μηχανισμός προστασίας από τον καρκίνο.
Εγκέφαλος: «Είμαι νευροεπιστήμονας – Η συνήθεια των 10 λεπτών που προστατεύει το μυαλό»
«Για να έχουμε μια ακόμη καλύτερη εικόνα για το πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να διερευνήσουν πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον κίνδυνο συγκεκριμένων τύπων καρκίνου», αναφέρει καταληκτικά η Δρ. Shreves. Για παράδειγμα, μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στον κίνδυνο ενός ατόμου για καρκίνο του προστάτη παρά για τον καρκίνο του πνεύμονα.
Πηγές: AOL, Cancer, JAMA Network Open, British Journal of Cancer , British Journal of Sports Medicine