Αν απόψε στριφογυρίζετε στο κρεβάτι και ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα, υπάρχει ένα απλό κόλπο που αξίζει να γνωρίζετε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Αϋπνία: Η αρχαία άσκηση που την αντιμετωπίζει αποτελεσματικά
Ένα κόλπο ίσως σας βοηθήσει να κοιμηθείτε επιτέλους απόψε το βράδυ
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η παγκόσμια επικράτηση της αϋπνίας στους ενήλικες εκτιμάται στο 16,2%, που αντιστοιχεί σε περίπου 852 εκατομμύρια άτομα, ενώ η σοβαρή αϋπνία αγγίζει το 7,9% ή 415 εκατομμύρια άτομα, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση 18 υψηλής ποιότητας μελετών του Journal of Family Medicine and Primary Care με 262.582 συμμετέχοντες. Η νόσος είναι πιο συχνή στις γυναίκες σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και συνδέεται με σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, την ποιότητα ζωής και την οικονομία.
Η Ash Jurberg, αρθρογράφος, κοίταξε το ρολόι της καθώς σερνόταν προς τον καναπέ. 2:30 π.μ. Ξανά. Ήταν σχεδόν μηχανικό κάθε βράδυ. Ξυπνούσε γύρω στη 1:30, στριφογύριζε για μια ώρα και μετά τα παρατούσε και πήγαινα στο σαλόνι.
Εδώ και πάνω από μια δεκαετία, δυσκολεύεται να κοιμηθεί συνεχόμενα όλο το βράδυ. Έχει δοκιμάσει φυσικά φάρμακα, εφαρμογές διαλογισμού, μηχανές λευκού θορύβου, βαριές κουβέρτες, ό,τι θα μπορούσαμε να φανταστόυμε. Κυνηγώντας έναν καλό ύπνο, έχει ξοδέψει χιλιάδες δολάρια στη βιομηχανία προϊόντων ύπνου.
Όταν άρχισε να βλέπει ένα hack για τον ύπνο να γίνεται viral στα social media, έπρεπε να το δοκιμάσει. Τουλάχιστον ήταν δωρεάν, οπότε δεν είχε να χάσει τίποτα. Αποφάσισε να το τεστάρει για δύο εβδομάδες.
Είναι σχεδόν γελοία απλό: κλείστε τα μάτια και κυλίστε τα αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, μετά πάνω-κάτω, μετά κυκλικά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κρατήστε τις κινήσεις αργές και σταθερές μέχρι να νιώσετε νύστα.
Το hack έγινε γνωστό όταν η χειρουργός Dr. Katelyn Tondo-Steele το μοιράστηκε στο Instagram, ισχυριζόμενη ότι δούλεψε για εκείνη 14 από τις 15 φορές που ξύπνησε μέσα στη νύχτα. Το βίντεό της συγκέντρωσε εκατομμύρια προβολές, με αμέτρητους σχολιαστές να ορκίζονται στην αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Δύο συμπτώματα που εμφανίζονται το βράδυ και μπορεί να είναι ενδείξεις καρκίνου
Γιατί αυτό το τρικ ίσως βοηθάει να κοιμηθείτε
Υπάρχει μια νευρολογική εξήγηση για το γιατί ίσως λειτουργεί.
«Με το να αναγκάζεις τα μάτια σου να κινούνται μπρος-πίσω με αργές, ομαλές κινήσεις, προσομοιάζεις τις ταλαντώσεις που συμβαίνουν φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του REM ύπνου», εξήγησε η Kiara DeWitt, νοσηλεύτρια παιδιατρικής νευρολογίας. «Είναι σαν ένα υποσυνείδητο μήνυμα προς το υπόλοιπο νευρικό σύστημα ότι πρέπει να χαλαρώσουμε, όχι να ενεργοποιηθούμε».
Αλλά υπάρχει και μια πιο απλή θεωρία.
«Όταν ξυπνάμε μέσα στη νύχτα, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι απλώς το ξύπνημα. Είναι η ξαφνική, πανικόβλητη σκέψη: ‘Ωχ όχι, ξύπνησα. Θα είμαι διαλυμένος αύριο,’» αναφέρει ο ψυχίατρος Ishdeep Narang στη Huffpost.
Αυτές οι σκέψεις προκαλούν άγχος και μας κρατούν σε εγρήγορση. «Αυτή η τεχνική λειτουργεί δίνοντας στον εγκέφαλό σου μια απλή, βαρετή, σωματική δραστηριότητα να επικεντρωθεί. Αντί να αφήνεις τις σκέψεις σου να μπλέκονται με το άγχος και την ώρα, αρπάζεις την προσοχή σου και τη στρέφεις στην κίνηση», τόνισε ο Narang.
Πόσες νύχτες αϋπνίας επιταχύνουν την άνοια – Τι αναφέρουν μελέτες;
Υπάρχει επιστημονική έρευνα πίσω από αυτό;
Δυστυχώς, όχι, τουλάχιστον όχι ειδικά για αυτή τη μέθοδο.
«Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι ο ύπνος μπορεί να προκληθεί μέσω αργών κινήσεων των ματιών πίσω από κλειστά βλέφαρα», αναφέρει ο οφθαλμίατρος Dr. Gregg Feinerman. Ενώ οι αργές ρυθμικές κινήσεις ίσως ηρεμούν μέσω εκτροπής της προσοχής από αγχώδεις σκέψεις, «είναι ο εγκέφαλος που προκαλεί τη χαλάρωση, όχι τα μάτια».
Ο ειδικός στον ύπνο Alex Dimitriu επιβεβαιώνει το κενό στις αποδείξεις.
«Αν και κάποιες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι κινήσεις των ματιών μπορούν να προκαλέσουν ηρεμία, αυτή η τεχνική δεν έχει μελετηθεί ειδικά για τον ύπνο. Προς το παρόν, η μέθοδος αυτή είναι καθαρά ανεκδοτολογική» ανέφερε. Συγκριτικά: «Υπάρχουν σοβαρές αποδείξεις που υποστηρίζουν τεχνικές όπως το box breathing, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και πιθανώς η Yoga Nidra».
Αυτό το κόλπο από τα social media ίσως σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα αλλά μην περιμένετε θαύματα.
Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με γιατρό.
Μελέτη του Harvard αποκαλύπτει πότε ο ύπνος συνδέεται με πρόωρο θάνατο – Τι να προσέχουμε
Αξίζει να το δοκιμάσετε την επόμενη φορά που δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε;
Σίγουρα, είναι χαμηλού κινδύνου και δωρεάν. Απλώς κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, θυμηθείτε τα εξής: κρατήστε τις κινήσεις αργές και απαλές, μην πιέζετε τα μάτια σας σε ακραίες θέσεις. Αν έχετε κάποιο προϋπάρχον πρόβλημα στα μάτια, όπως γλαύκωμα ή ζητήματα αμφιβληστροειδούς, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρώτα.
Το πιο κρίσιμο σημείο:
«Αν δεν λειτουργήσει μετά από μερικά λεπτά, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι άλλο ή/και να σηκωθείτε από το κρεβάτι», αναφέρει η κλινική ψυχολόγος Sari Chait, ειδική στη θεραπεία της αϋπνίας.
Γιατί; Επειδή το να μένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να συνδέει το κρεβάτι με την εγρήγορση, κάνοντας τον μελλοντικό ύπνο ακόμα πιο δύσκολο.
Ακόμα και μια μικρή βελτίωση έχει σημασία όταν κάποιος έχει αϋπνία για καιρό.
Η No1 τροφή που καταπολεμά την αϋπνία σε 24 ώρες χωρίς φάρμακα
Δουλεύει για κάποιους, αποτυγχάνει για άλλους και ίσως προσφέρει ήπια βοήθεια για μερικούς. Απλώς μην περιμένετε θαύματα. Αυτά γίνονται μόνο στο TikTok.