Ο Prince Mario-Max Schaumburg-Lippe μοιράζεται τα «πριγκιπικά μυστικά» της μακροζωίας, αποκαλύπτοντας απλές αλλά καθοριστικές συνήθειες που, σύμφωνα με τον ίδιο, μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε πάνω από 100 χρόνια.
Μακροζωία: Το Νο1 ρόφημα που σας χαρίζει ζωή αν το πιείτε πριν τις 12 το μεσημέρι
Τα μυστικά της μακροζωίας από έναν πρίγκιπα
Η μακροζωία δεν αφορά μόνο το πόσα χρόνια ζει κανείς, αλλά και την ποιότητα αυτών των χρόνων. Σύμφωνα με το HealthyLongevity.clinic, ο όρος συνδέεται τόσο με την επέκταση της διάρκειας ζωής όσο και με την αύξηση της «υγιούς ζωής», δηλαδή των ετών που περνάμε χωρίς σοβαρές ασθένειες και με καλή φυσική και πνευματική κατάσταση. Εστιάζει στη διατήρηση της ενεργητικότητας, της παραγωγικότητας και της νοητικής διαύγειας, ενώ παράλληλα περιλαμβάνει την πρόληψη και την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών της γήρανσης. Έτσι, η μακροζωία συνδυάζει την επιστήμη, τον τρόπο ζωής και την πρόληψη, με στόχο όχι μόνο να ζούμε περισσότερο, αλλά κυρίως να ζούμε καλύτερα.
Φανταστείτε να γιορτάζετε τα 100ά σας γενέθλια όχι σε ένα νοσοκομειακό κρεβάτι, αλλά περιτριγυρισμένοι από φίλους και οικογένεια, να γελάτε πάνω από ένα σπιτικό γεύμα, να περπατάτε μετά στον κήπο σας και να νιώθετε ακόμα αρκετά δυνατοί για να χορέψετε το βράδυ. Σε ορισμένες εξαιρετικές γωνιές του κόσμου, αυτό δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, είναι μέρος της καθημερινότητας.
Αυτά τα ξεχωριστά μέρη, που ονομάζονται Μπλε Ζώνες (Blue Zones), φιλοξενούν μερικούς από τους πιο ευτυχισμένους, υγιείς και μακροβιότερους ανθρώπους στη Γη. Για όσους ζουν εκεί, η μακροζωία δεν αποτελεί μυστήριο, είναι φυσικό αποτέλεσμα του τρόπου ζωής τους. Και το καλύτερο; Τα μυστικά τους μπορούν να ενσωματωθούν και στη δική σας ζωή, όπου κι αν βρίσκεστε.
Η Αυτού Υψηλότητα και Εξοχότης, Παγκόσμιος Πρεσβευτής Ειρήνης Dr. PRINCE MARIO-MAX SCHAUMBURG-LIPPE είναι ενεργός βασιλικός, βραβευμένος παρουσιαστής τηλεοπτικών και πολιτιστικών εκδηλώσεων, συγγραφέας των εκδόσεων Bertelsmann Randomhouse, δημόσιος ομιλητής και φιλάνθρωπος. Ο Πρίγκιπας Mario-Max είναι γιος των βασιλικών προσωπικοτήτων H.H. Dr.h.c. Prince Waldemar και H.H. Dr. Princess Antonia of Schaumburg-Lippe. Η γιαγιά του είναι η H.R.H. Princess Feodora of Denmark. Ανήκουν έτσι στη βασιλική δανέζικη γραμμή Nachod των Πριγκίπων του Schaumburg-Lippe, της οικογένειας που ίδρυσε το Αμβούργο, το Λύμπεκ και το Κίελο.
Σε άρθρο του στο t2conline, μοιράζεται με το κοινό τη δική του αντίληψη για τη μακροζωία, ενώ δίνει συμβουλές για να ξεπεράσετε τα 100!
Τι είναι οι μπλε ζώνες;
Ο όρος «Blue Zone» δημιουργήθηκε στη Σαρδηνία της Ιταλίας, όταν ο Βέλγος δημογράφος Michel Poulain και ο Ιταλός ερευνητής Gianni Pes ξεκίνησαν να εντοπίζουν περιοχές με τον μεγαλύτερο αριθμό αιωνόβιων. Στους χάρτες τους, σημείωναν με μπλε μελάνι τα χωριά όπου οι άνθρωποι ζούσαν πολύ πέρα από τα 100, υγιείς και ακμαίοι. Αυτές οι «μπλε» περιοχές έγιναν γνωστές ως Μπλε Ζώνες.
Έκτοτε, ερευνητές, όπως ο συγγραφέας Dan Buettner, έχουν εντοπίσει πέντε περιοχές του κόσμου που παρουσιάζουν αυτά τα μοναδικά χαρακτηριστικά μακροζωίας:
- Okinawa, Ιαπωνία – Φημισμένη για τους χαρισματικούς ηλικιωμένους της, τους κύκλους δια βίου φιλίας («moai») και τη φυτική διατροφή με λαχανικά, τόφου και γλυκοπατάτες.
- Επαρχία Nuoro, Σαρδηνία, Ιταλία – Ορεινά χωριά όπου το καθημερινό περπάτημα, το φρέσκο φαγητό και οι δυνατοί οικογενειακοί δεσμοί συμβάλλουν στην ύπαρξη μερικών από τους πιο ηλικιωμένους άνδρες στον κόσμο.
- Χερσόνησος Nicoya, Κόστα Ρίκα – Ένας ηλιόλουστος παράδεισος, όπου το «plan de vida» (σχέδιο ζωής) κρατά το πνεύμα σας νέο και η διατροφή πλούσια σε φασόλια, καλαμπόκι και τροπικά φρούτα δυναμώνει το σώμα σας.
- Ικαρία, Ελλάδα – Ένα νησί του Αιγαίου όπου τα βότανα, η μεσογειακή διατροφή και ο αργός ρυθμός ζωής σάς βοηθούν να ευημερείτε μέχρι τα βαθιά γεράματα.
- Loma Linda, Καλιφόρνια, ΗΠΑ – Μια κοινότητα Αντβεντιστών της Έβδομης Ημέρας που ζει με φυτική διατροφή, διατηρεί τη σωματική δραστηριότητα, καλλιεργεί την πίστη και δίνει αξία στην ξεκούραση.
Καθεμιά από αυτές τις περιοχές αποτελεί ζωντανό παράδειγμα του πώς το περιβάλλον, οι συνήθειες και οι αξίες επηρεάζουν όχι μόνο το πόσο θα ζήσετε, αλλά και το πόσο χαρούμενα θα ζήσετε.
Η επιστήμη της μακροζωίας
Οι πρώτες έρευνες για τις Μπλε Ζώνες αποκάλυψαν εντυπωσιακά στοιχεία. Στα ορεινά χωριά της Σαρδηνίας, υπήρχαν 13 αιωνόβιοι ανά 100.000 κατοίκους, ποσοστό που ξεπερνά κατά πολύ τον παγκόσμιο μέσο όρο. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τον Δείκτη Ακραίας Μακροζωίας (Extreme Longevity Index – ELI) για να μετρήσουν την πιθανότητα να φτάσει κάποιος τα 100, παραμένοντας σωματικά και ψυχικά υγιής.
Παράλληλα, μελέτησαν τον Δείκτη Αιωνόβιων (Centenarian Rate – CR)—δηλαδή, πόσοι από όσους φτάνουν τα 60 καταφέρνουν να ζήσουν μέχρι τα 100. Η Σαρδηνία και η Okinawa παρουσίασαν τα υψηλότερα ποσοστά που έχουν καταγραφεί, αποδεικνύοντας πως αυτές οι κοινότητες έχουν τελειοποιήσει την τέχνη της υγιούς γήρανσης.
Ο Τρόπος ζωής που δημιουργεί αιωνόβιους
Παρόλο που οι Μπλε Ζώνες βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη του κόσμου και πολιτισμούς, μοιράζονται καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την υγεία και τη ζωντάνια σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Φυσική κίνηση καθημερινά
Η άσκηση δεν προγραμματίζεται, είναι ενσωματωμένη στον τρόπο ζωής. Οι βοσκοί στη Σαρδηνία περπατούν σε ανώμαλο έδαφος. Οι Okinawans περιποιούνται τους κήπους τους. Οι Ικαριώτες ανεβαίνουν μονοπάτια στα χωριά τους. Η κίνηση γίνεται αβίαστα, κάθε ημέρα.
Σκοπός και πάθος
Στη Nicoya, ξυπνάτε κάθε πρωί με ένα «plan de vida», έναν λόγο να σηκωθείτε, να παραμείνετε δραστήριοι και να προσφέρετε στην οικογένεια και την κοινότητά σας. Στη Loma Linda, μια αίσθηση αποστολής και προσφοράς στους άλλους ενισχύει την ανθεκτικότητα και την ευτυχία.
Ζωή χωρίς άγχος
Η καθημερινότητα κυλά με ανθρώπινους ρυθμούς. Στην Okinawa κάνετε παύσεις για τσάι. Στην Ικαρία απολαμβάνετε μεσημεριανούς ύπνους. Στη Σαρδηνία μαζεύεστε στην πλατεία, γελάτε, συζητάτε και ζείτε τη στιγμή.
Φυτοκεντρική, θρεπτική διατροφή
Αν και οι διατροφές διαφέρουν ανά περιοχή, περιλαμβάνουν κοινά στοιχεία: φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές· άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ξηρούς καρπούς· μετρημένες μερίδες· και περιορισμένη κατανάλωση κρέατος. Το κόκκινο κρασί στη Σαρδηνία και τα βότανα στην Ικαρία καταναλώνονται με μέτρο, στο πλαίσιο της κοινωνικής συναναστροφής.
Eurostat: Οι Έλληνες ζουν κατά μέσο όρο 66,6 χρόνια με καλή υγεία
Ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί
Η κοινότητα βρίσκεται στην καρδιά των Μπλε Ζωνών. Στην Okinawa, οι ομάδες «moai» σάς προσφέρουν υποστήριξη για μια ολόκληρη ζωή. Στη Nicoya, οι πολυγενεακές οικογένειες κρατούν τους ηλικιωμένους ενεργούς, χρήσιμους και αγαπητούς.
Μετριοπάθεια με χαρά
Η απόλαυση δεν απορρίπτεται—αγκαλιάζεται με ισορροπία. Απολαμβάνετε τα γεύματά σας χωρίς βιασύνη. Οι γιορτές ενώνουν ολόκληρη την κοινότητα. Η χαρά θεωρείται απαραίτητη για την καλή υγεία.
Το μπλε ζωντανό μυαλό
Οι Μπλε Ζώνες σάς δείχνουν ότι η μακροζωία δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και το πνεύμα σας. Οι ηλικιωμένοι σε αυτές τις περιοχές βλέπουν το γήρας όχι ως παρακμή, αλλά ως μια φάση γεμάτη σοφία και πλούτο. Οι ζωές τους είναι γεμάτες γέλιο, ουσιαστική εργασία, αγάπη και βαθιά σύνδεση με τη φύση.
Μας υπενθυμίζουν ότι ο χρόνος είναι δώρο, ένα δώρο που αξίζει να το αξιοποιείτε περπατώντας στον ήλιο, μοιράζοντας γεύματα με φίλους, φροντίζοντας τον κήπο σας, αφηγούμενοι ιστορίες και μεταδίδοντας παραδόσεις στις επόμενες γενιές.
Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας μπλε ζώνη
Ακόμη κι αν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη, μπορείτε να φέρετε το πνεύμα των Μπλε Ζωνών στη δική σας καθημερινότητα:
- Κινηθείτε φυσικά – Περπατήστε περισσότερο. Πάρτε τις σκάλες. Καλλιεργήστε έναν κήπο.
- Τρώτε με συνείδηση – Επιλέξτε ολόκληρες τροφές, πολύχρωμα λαχανικά και φρέσκα, απλά υλικά.
- Βρείτε το «γιατί» σας – Ξυπνάτε κάθε μέρα με έναν σκοπό που σας εμπνέει.
- Χτίστε τον κοινωνικό σας κύκλο – Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους, οικογένεια και την κοινότητα.
- Ξεκουραστείτε και αναζωογονηθείτε – Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επιβραδύνει, να αναπνεύσει και να ζήσει ουσιαστικά.
Ένας κόσμος που θα μπορούσε να είναι πιο μπλε
Φανταστείτε έναν κόσμο όπου οι πόλεις είναι φτιαγμένες για περπάτημα κι όχι για μποτιλιάρισμα· όπου τα γεύματα μοιράζονται και δεν καταναλώνονται βιαστικά· όπου οι ηλικιωμένοι τιμώνται ως ζωντανοί θησαυροί. Οι Μπλε Ζώνες μάς προσφέρουν ένα ζωντανό μοντέλο του τι είναι εφικτό.
Το μήνυμα είναι απλό και βαθύ: η μακροζωία δεν είναι τύχη, είναι το άθροισμα των χαρούμενων, υγιεινών επιλογών που κάνετε κάθε μέρα. Και το πιο όμορφο είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.