Μια γυμνάστρια αποκαλύπτει την άσκηση που στοχεύει το λίπος στην κοιλιά και το μειώνει αποτελεσματικά. Με σωστή τεχνική και συνέπεια, μπορείτε να δείτε ορατά αποτελέσματα και να ενισχύσετε τον κορμό σας.
Απώλεια βάρους: Η άσκηση του ενός λεπτού που καίει το λίπος, σύμφωνα με ειδικό
Λίπος στην κοιλιά – Ποια άσκηση το μειώνει
Η γυμναστική με αντιστάσεις συμβάλλει ουσιαστικά στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή, ακόμη και σε υγιείς ενήλικες. Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, η προπόνηση με αντιστάσεις οδηγεί σε μείωση ποσοστού σωματικού λίπους κατά 1,46%, του συνολικού λιπώδους ιστού κατά 0,55 kg και του σπλαχνικού λίπους με σταθερά σημαντικό τρόπο.
Τα αποτελέσματα αυτά υπογραμμίζουν τη σημασία της άσκησης με αντιστάσεις ως μέσο βελτίωσης της σύστασης σώματος και ελέγχου του κοιλιακού λίπους, ανεξάρτητα από το φύλο ή τον όγκο της προπόνησης.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, κάποιοι μπορεί να παρατηρήσουν αύξηση του λίπους στην κοιλιά που δεν φεύγει. Αν προσπαθείτε να το μειώσετε, ίσως αναζητάτε έναν τύπο άσκησης που μπορεί να βοηθήσει.
«Μάλλον αναρωτιέστε πού να εστιάσετε την ενέργειά σας για να είστε πιο αποτελεσματικοί: πρέπει να κάνετε περισσότερη αερόβια άσκηση ή προπόνηση με αντιστάσεις;», είχε δηλώσει η Danielle Gray, ειδικός fitness του TODAY.com.
«Η αλήθεια είναι ότι και τα δύο έχουν τα οφέλη τους. Αλλά όσον αφορά τη μείωση του λίπους στην κοιλιά συγκεκριμένα, μία μέθοδος μπορεί να έχει ένα μικρό πλεονέκτημα, ειδικά μακροπρόθεσμα».
Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Όταν οι άνθρωποι σηκώνουν βάρη, χρησιμοποιούν λάστιχα αντίστασης ή κάνουν yoga ή Pilates, ενισχύεται ο ρυθμός του μεταβολισμού τους σε κατάσταση ηρεμίας, γνωστός και ως βασικός μεταβολικός ρυθμός. Η προπόνηση με αντιστάσεις χτίζει άλιπη μυϊκή μάζα και ενισχύει την υπερκατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Η EPOC επιτρέπει στο σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ μετά το τέλος της προπόνησης.
«Η EPOC βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους (του βαθιού λίπους της κοιλιάς) πιο αποτελεσματικά, ειδικά όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης», εξηγεί η Gray. «Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξάνει τις ορμόνες ανάπτυξης και τεστοστερόνη (σε όλα τα φύλα), κάτι που βοηθά τον μακροπρόθεσμο μεταβολισμό του λίπους».
Γιατί είναι σημαντικό;
Αν και για κάποιους το λίπος στην κοιλιά μπορεί να θεωρείται αντιαισθητικό, η ύπαρξή του μπορεί να συμβάλλει και σε προβλήματα υγείας.
Το λίπος που περιβάλλει τα όργανα, γνωστό ως σπλαχνικό λίπος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως έχει δηλώσει παλαιότερα η Δρ. Lydia C. Alexander, πρόεδρος της Obesity Medicine Association, στο TODAY.com. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς συνδέεται επίσης με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των παθήσεων.
Πώς να ξεκινήσετε;
Παρόλο που η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, η Gray τόνισε ότι είναι σημαντικό να ενσωματώνεται τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση με βάρη σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.
«Μην επιλέξετε το ένα εις βάρος του άλλου — συνδυάστε και τα δύο και εξασκηθείτε στην υπομονή», είπε. «Δεν μπορείτε να πετύχετε το λεγόμενο “spot reduce”, δηλαδή να προπονήσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος και να περιμένετε να χάσετε λίπος μόνο εκεί ή να δείτε γράμμωση. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η απώλεια λίπους θα είναι συνολική, καθώς μειώνεται το ποσοστό του σωματικού λίπους».
Η Gray προτείνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια προπόνηση, προπόνηση με αντιστάσεις, ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις, ώστε να βοηθηθεί η μείωση του λίπους στην κοιλιά.