Κορυφαίοι fitness trainers σας αποκαλύπτουν τις τροφές που καταναλώνουν αμέσως μετά την προπόνηση για να επανακτήσουν τη χαμένη ενέργεια. Δείτε ποιες είναι και πως θα επωφεληθείτε.
Μόλις τελειώσετε την προπόνηση, το σώμα σας είναι κουρασμένο και αφυδατωμένο και χρειάζεται τροφή και νερό για να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Το φαγητό που θα καταναλώσετε αμέσως μετά την προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες σας να θεραπευτούν και θα αναπληρώσει την χαμένη σας ενέργεια. Ακολουθούν οι συμβουλές μερικών κορυφαίων προπονητών για τα 10 καλύτερα γεύματα που μπορείτε να επιλέξετε μετά από την προπόνηση.
Σπιτική μπάρα πρωτεΐνης
Είναι πολύ απλή, γευστική και ταυτόχρονα ωφέλιμη για τους μύες ειδικά μετά την προπόνηση σύμφωνα με έρευνα. Η συνταγή για μία σπιτική μπάρα πρωτεΐνης περιέχει γάλα αμυγδάλου, γκότζι μπέρι και λιναρόσπορο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι συγκεντρώσετε όλα τα υλικά, να τα χτυπήσετε σε ένα μίξερ, και έπειτα να απλώσετε σε πιάτα και να τα βάλετε στο ψυγείο. Έτοιμες! Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, ώστε να είστε πιο δυνατοί και να μπορείτε να ανταπεξέλθετε σε πιο δύσκολες προπονήσεις.
Μπολ βρώμης με superfoods
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε διαφορετικών ειδών τροφές καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Μετά την πρωινή σας προπόνηση, ένα πολύ καλό γεύμα που μπορείτε να ετοιμάσετε είναι βρώμη με φρέσκα φρούτα, μέλι, γκότζι μπέρι, πορτοκάλι, φράουλες και ό,τι άλλο βρείτε στο ντουλάπι σας. Ακόμη η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής των οστών, ενώ η βιταμίνη C από τα φρούτα τα προστατεύει από τη φθορά σύμφωνα με σχετική μελέτη.
Πράσινο smoothie
Μια εξίσου καλή διατροφικά επιλογή για μετά τη γυμναστική είναι ένα smoothie λαχανικών με σπανάκι, αβοκάντο, χυμό λάιμ, φυτικές πρωτεΐνες, και τσάι μάτσα για να δώσετε ώθηση στη μυϊκή αποκατάσταση, σπόρους τσία και αντιοξειδωτικά μύρτιλα. Τα λαχανικά προσφέρουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την αποκατάσταση. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών και των ιστών που έχουν καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Pancakes πρωτεΐνης
Κανείς δεν λέει όχι σε μερικά pancakes, ειδικά όταν πρόκειται για μια υγιεινή έκδοσή τους γεμάτη με πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες. Αλεύρι καρύδας, λιναρόσπορος, σκόνη πρωτεΐνης, τρία ασπράδια αυγού, γάλα αμυγδάλου, κανέλα και μύρτιλο αρκούν για να συνθέσουν το αγαπημένο σας γεύμα μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών που έχουν καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν καταναλώνετε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να επισκευάζει τους κατεστραμμένους μύες και να τους κάνει πιο δυνατούς και ανθεκτικούς.
Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου
Μερικές φορές τα πολύ απλά πράγματα κάνουν τη διαφορά. Ένα μήλο με αλειμμένο βούτυρο αμυγδάλου θα σας εφοδιάσει με την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας. Τα μήλα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, καλίου και φυτοθρεπτικών συστατικών. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα, το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τα φυτοθρεπτικά συστατικά έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.
Μάφιν μπανάνας και smoothie μύρτιλο
Οι υγιείς υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι αν θέλετε να δείτε τη διαφορά στο σώμα σας με τις προπονήσεις που κάνετε. Καταναλώστε τους μέσα από ένα νόστιμο μάφιν με γεύση μπανάνα και ξηρούς καρπούς, συνδυάζοντάς το με ένα smoothie μύρτιλου, στο οποίο θα έχετε προσθέσει σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνες και γάλα αμυγδάλου.
Μπολ κινόα
Ένα πρόσφατο trend στην κατηγορία των superfoods, αποτελούν αυτά τα πανέμορφα και πολύχρωμα μπολ που βασίζονται στο κινόα και ανάλογα με τις ορέξεις του καθενός, μπορείτε να προσθέσετε μια απεριόριστη γκάμα υλικών. Από σπανάκι, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, ψητό κοτόπουλο, μέχρι αβοκάντο και παντζάρι.
Σέικ πρωτεΐνης
Το μυστικό των αστέρων του Χόλυγουντ για το χτίσιμο ενός τέλειου σώματος, ξεκινάει από την προπόνηση και τελειώνει με ένα ωραίο σέικ πρωτεΐνης. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια, αντιοξειδωτικά μούρα, γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και σπόρους τσία σε ένα μίξερ και έχετε έτοιμο ένα ρόφημα γεμάτο θρεπτικές ουσίες για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Γιαούρτι με φρούτα και κακάο
Μπορείτε να φάτε και το γιαούρτι μόνο του, αλλά αν θέλετε να του προσθέσετε λίγο χρώμα και γεύση, αντί για μέλι, δοκιμάστε το με ένα συνδυασμό φρούτων, από μύρτιλα, βατόμουρο, μήλο και ακτινίδιο, μέχρι ό,τι βρείτε στο μανάβικο της γειτονιάς σας, αναλόγως με την εποχή, και στο τέλος βάλτε το κερασάκι στην τούρτα πασπαλίζοντας με λίγο κακάο.
Σαλάτα με κοτόπουλο
Αν η προπόνησή σας είναι αερόβια (cardio) καλύτερα να διαλέξετε μία επιλογή σαλάτας με κομμένο ψητό κοτόπουλο. Αναλόγως την όρεξή σας, μπορείτε να ρίξετε στη σαλάτα αβοκάντο, ρεβίθια, ντομάτα, τυρί φέτα, αγγούρι και ένα ελαφρύ ντρέσινγκ. Από τη μία έχετε τα υγιή λιπαρά του αβοκάντο που κάνουν καλό στην καρδιά σας, και από την άλλη το κοτόπουλο που σας παρέχει με καθαρή πρωτεΐνη.