Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθούμε την υγεία της καρδιάς μας και να επισκεπτόμαστε συχνά το γιατρό για να κάνουμε τις απαραίτητες εξετάσεις. Υπάρχει, όμως, και ένα απλό τεστ που μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας στο σπίτι.
Μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία βρήκε έναν απλό τρόπο αξιολόγησης της υγείας της καρδιάς μας. Ειδικότερα, ο Δρ. Jesus Peteiro από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Α της Coruna της Ισπανίας υποστηρίζει ότι το τεστ με τη σκάλα είναι ενδεικτικό της καρδιακής μας λειτουργίας.
Όπως επισημαίνει ο επιστήμονας, αν χρειαστούν περισσότερο από ενάμιση λεπτό για να ανεβείτε τέσσερις σκάλες ή 60 σκαλοπάτια συνολικά, τότε η υγεία της καρδιάς σας θα μπορούσε να πρέπει να βελτιωθεί.
Η μελέτη αξιολόγησε 165 ασθενείς που ήταν ύποπτοι για στεφανιαία νόσο. Όλοι αυτοί οι ασθενείς είχαν συμπτώματα πόνου στο στήθος ή δύσπνοιας όταν ασκούνταν .Όλοι οι συμμετέχοντες περπάτησαν ή έτρεξαν σε διάδρομο ενώ κατά διαστήματα αύξαναν την ένταση. Όταν οι ασθενείς εξαντλήθηκαν, η ικανότητα άσκησης τους μετρήθηκε σε MET‘s.
Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες ξεκουράστηκαν για 15-20 λεπτά μέχρι να αναρρώσουν πλήρως και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να ολοκληρώσουν ένα τεστ αναρρίχησης σκάλας.
Αυτό το τεστ απαιτούσε από τα άτομα να ανέβουν τέσσερις ορόφους με σκαλοπάτια. Όλοι οι συμμετέχοντες ανέβηκαν 60 σκαλοπάτια. Κανένας από τους ασθενείς δεν είχε τη δυνατότητα να τρέξει ή να σταματήσει κατά τη διάρκεια της δοκιμής και οι χρόνοι τους καταγράφηκαν.
Μετά την ανάβασή τους, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα των δοκιμών και τη σχέση μεταξύ των MET και του χρόνου που χρειάστηκε για να ανέβουν τις σκάλες. Οι ασθενείς που ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα πέτυχαν περισσότερα από 9-10 MET‘s.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το σκορ 10 MET συνδέεται με χαμηλό ποσοστό θνησιμότητας. Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες που χρειάστηκαν 1,5 λεπτό ή περισσότερο για να ολοκληρώσουν τον απαιτούμενο αριθμό βημάτων ειχαν λιγότερα από 8 MET.Αυτό το ποσοστό κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας άσκησης συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας
Αυτή η μελέτη εξέτασε επίσης εικόνες της καρδιακής λειτουργίας κατά τη διάρκεια της δοκιμής σε διάδρομο. Αποδείχθηκε ότι το 58% όσων ολοκλήρωσαν τη δοκιμή σκάλας σε περισσότερο από 1,5 λεπτό είχαν επίσης μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία
Αντίθετα, μόνο το 32% όσων τερμάτισαν σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα είχαν μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία μετά την ανάβαση σκάλας
Ο Δρ. Jesus Peteiro διαπίστωσε ότι η σημαντική συσχέτιση του χρόνου δοκιμής ανάβασης σκάλας και της ικανότητας άσκησης θα μπορούσε να μεταφραστεί στον γενικό πληθυσμό.
Σύμφωνα με τον επιστήμονα οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το τεστ για να προσδιορίσει την υγεία της καρδιάς του.
Τι άσκηση να κάνουμε για την καρδιά μας
Συχνά, όταν σκεφτόμαστε την «καλή υγεία της καρδιάς», την υγιεινή διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, μας έρχονται στο μυαλό. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, η υψηλότερη αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης (λίπη στο αίμα) ή ο μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Η American Heart Association (AHA) αναφέρει ότι η υγιεινή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα καλύτερα όπλα κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ανάμεσα στα πιο σημαντικά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε την καρδιά μας είναι η τακτική φυσική δραστηριότητα.
Κάθε εβδομάδα, στοχεύστε για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια προπόνηση 30 λεπτών στην ημέρα σας, δοκιμάστε να προσθέσετε σύντομες εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Το να κατεβαίνετε τις σκάλες ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων είναι και οι δύο εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται!