Η πολύωρη καθιστική εργασία δεν επιβαρύνει μόνο τη μέση ή την πλάτη σας, αλλά μπορεί να κρύβει και σοβαρότερους κινδύνους, όπως η θρόμβωση. Η μειωμένη κίνηση επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων.
Θρόμβωση: Η συνήθεια που πρέπει να σταματήσετε άμεσα για να προστατευτείτε, σύμφωνα με καρδιολόγους
Η καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσει θρόμβωση
Η καθιστική εργασία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για τη συνολική θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως η ηλικία ή το κάπνισμα. Σύμφωνα με μεγάλη μελέτη του JAMA που παρακολούθησε περισσότερα από 480.000 άτομα για περίπου 13 χρόνια, όσοι εργάζονται κυρίως καθιστοί είχαν 16% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 34% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους εργάζονται όρθιοι ή αλλάζουν συχνά στάση.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά πρόσθετης άσκησης καθημερινά μπορούν να μετριάσουν αυτούς τους κινδύνους, ενώ η εναλλαγή καθιστής και όρθιας στάσης κατά τη διάρκεια της εργασίας μειώνει αισθητά τον κίνδυνο.
Έχει γίνει από καιρό γνωστό ότι το καθισιό κατά τη διάρκεια πολύωρων πτήσεων μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνους, απειλητικούς για τη ζωή θρόμβους αίματος.
Ωστόσο, ένας ειδικός στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης δήλωσε ότι πρόκειται για έναν κίνδυνο που υπάρχει και στο γραφείο, ιδιαίτερα αν περνάτε μεγάλο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας καθισμένοι στο γραφείο σας.
Ο Tristan Hulbert, Διευθύνων Σύμβουλος της Vivid Care, εταιρείας που παρέχει ιατρικό εξοπλισμό, αναφέρει ότι το να κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.
E-thrombosis: Ο όρος που περιγράφει τη θρόμβωση από πολύωρη ακινησία στον υπολογιστή
Αυτό συμβαίνει διότι η στάση αυτή περιορίζει τη ροή αίματος στα κάτω άκρα, προκαλώντας μια κατάσταση που ονομάζεται «e-thrombosis», όπως προειδοποίησε.
Ο όρος «e-thrombosis», που πρωτοεμφανίστηκε το 2003, αναφέρεται σε θρόμβους αίματος που σχετίζονται με τη χρήση υπολογιστή, όπως από το να κάθεται κανείς επί ώρες στο γραφείο του, ή να περνά πολλές ώρες σε καρέκλες gaming παίζοντας κονσόλα.
«Όταν σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε, δημιουργείτε σημεία πίεσης που μπορούν να περιορίσουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος», ανέφερε.
«Οι φλέβες στα πόδια σας συμπιέζονται, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και αυξάνει την πιθανότητα δημιουργίας θρόμβων».
Πρόσθεσε επίσης ότι πολλοί άνθρωποι κάθονται για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα χωρίς να αλλάξουν στάση, εκθέτοντας τον εαυτό τους σε κίνδυνο χωρίς καν να το γνωρίζουν.
«Το ανθρώπινο σώμα απλώς δεν έχει σχεδιαστεί για να παραμένει σε μία θέση για ώρες ολόκληρες», δήλωσε στη Daily Mail.
Συνιστά να σηκώνεστε και να περπατάτε για να ενεργοποιείτε την κυκλοφορία του αίματος τουλάχιστον κάθε 90 λεπτά.
«Ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορήσει σωστά μέσα από τα πόδια σας και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων», εξήγησε.
Προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα μπορεί να αλλάξει την ταχύτητα με την οποία το αίμα κινείται μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος.
«Κόντεψα να πεθάνω κατά τη διάρκεια μιας πτήσης» – Πώς δημιουργήθηκε θρόμβος σε μια υγιή 33χρονη
3 τεχνικές που μειώνουν τον κίνδυνο
Ο κ. Hulbert συνέστησε τρεις απλούς τρόπους για την πρόληψη αυτών των επικίνδυνων θρόμβων.
«Πρώτον, κρατήστε και τα δύο πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα όταν κάθεστε», ανέφερε.
«Δεύτερον, να σηκώνεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Τρίτον, κάντε διατάσεις στα πόδια σας και περιστροφές στους αστραγάλους περιοδικά όταν πρέπει να μείνετε καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
Συνέστησε επίσης να αποφεύγεται το δίπλωμα των ποδιών κάτω από την καρέκλα, επειδή αυτό «δημιουργεί τα ίδια προβλήματα κυκλοφορίας με το σταύρωμα των ποδιών», όπως εξήγησε. Αντίθετα, προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, όσο είναι δυνατόν, πρόσθεσε.
Και αν δεν μπορείτε να θυμάστε να σηκώνεστε για ένα γρήγορο περπάτημα, προτείνει να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας τηλέφωνο.
«Τα περισσότερα κινητά έχουν ενσωματωμένους χρονομετρητές. Ρυθμίστε τον δικό σας σε διαστήματα των 90 λεπτών ως υπενθύμιση να σηκώνεστε και να περπατάτε».
Από τι κινδυνεύετε αν κάθεστε σταυροπόδι στο αεροπλάνο – Συμβουλές για ένα χαλαρωτικό ταξίδι
Κινδυνεύουν και οι gamers – Τι να προσέξετε
Το πρόβλημα αφορά και τους gamers, προειδοποίησε ο κ. Hulbert, καθώς «οι online gaming συνεδρίες συχνά διαρκούν πολλές ώρες, με τους παίκτες να αλλάζουν σπάνια θέση».
«Το να κάνετε τακτικά διαλείμματα μπορεί να φαίνεται ενοχλητικό, αλλά η υγεία σας έχει μεγαλύτερη σημασία από το να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο του παιχνιδιού», συμβούλεψε.
«Μικρές προσαρμογές στο πώς κάθεστε και στο πόσο συχνά κινείστε μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία της κυκλοφορίας του αίματος σας», πρόσθεσε.
«Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευγνωμονεί που ξεσταυρώσατε τα πόδια σας σήμερα».
Τι είναι η φλεβική θρομβοεμβολή; Συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
Αυτοί οι θρόμβοι αίματος συνήθως προκαλούνται από φλεβική θρομβοεμβολή (VTE).
Η VTE περιλαμβάνει τη εν τω βάθει φλεβοθρόμβωση (DVT) και την πνευμονική εμβολή (PE). Η DVT είναι όταν δημιουργείται θρόμβος αίματος βαθιά μέσα σε φλέβα, ενώ η PE συμβαίνει όταν ένας θρόμβος αποσπάται, ταξιδεύει προς τους πνεύμονες και φράζει μια κύρια αρτηρία.
Τα συμπτώματα της DVT περιλαμβάνουν πόνο, ευαισθησία, πρήξιμο, αίσθηση θερμότητας και αλλαγή χρώματος του δέρματος στην επηρεαζόμενη περιοχή, συχνά στο πόδι.
Αντίστοιχα, τα συμπτώματα της PE περιλαμβάνουν αιφνίδια δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ταχύ ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό και βήχα με αίμα.
Αν ο θρόμβος φτάσει στους πνεύμονες, μπορεί να αποβεί μοιραίος εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS), εάν υποψιάζεστε ότι έχετε DVT, θα πρέπει να ζητήσετε άμεσα ραντεβού με γιατρό ή να αναζητήσετε βοήθεια.
Θρόμβος στο πόδι στην καρδιά και στον εγκέφαλο : Τα συμπτώματα και πώς θα προστατευθείτε
Ενώ αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο στο στήθος, πρέπει να καλέσετε αμέσως το 166 ή να πάτε στα Επείγοντα.