100χρονη προγιαγιά αποκαλύπτει το μυστικό της για τη μακροζωία – Ποια άσκηση τη βοηθάει

μυστικό μακροζωίας άσκηση

Μια 100χρονη προγιαγιά εξηγεί πώς η καθημερινή της ρουτίνα άσκησης την κρατά γερή, δραστήρια και με καθαρό μυαλό και αποκαλύπτει το μυστικό της μακροζωίας που τη βοήθησε να φτάσει τα 100 με χαμόγελο.

Η Φυσικοθεραπεία στην πρώτη γραμμή της υγιούς μακροζωίας – Μειώνει τις πτώσεις έως και 30%

Μια 100χρονη ξέρει τι την κρατά στην ζωή για τόσα χρόνια και δεν σταματάει να το κάνει

Η μακροζωία δεν καθορίζεται μόνο από τα γονίδια, αλλά κυρίως από τροποποιήσιμους παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, η κοινωνική ενσωμάτωση και η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Healthcare.

Η συμβολή των γονιδίων εκτιμάται περίπου στο 20-30% της διακύμανσης της διάρκειας ζωής, ενώ το υπόλοιπο οφείλεται σε συμπεριφορές και περιβαλλοντικές επιδράσεις. Η επιστημονική κοινότητα τονίζει ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, π.χ. έγκαιρη σωματική άσκηση, διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποφυγή του καπνίσματος, σχετίζεται με αυξημένα χρόνια ζωής και καλύτερη ποιότητα γήρατος.

Ταυτόχρονα, οι τεχνολογικές εξελίξεις, όπως η εξατομικευμένη ιατρική και η τεχνητή νοημοσύνη για διάγνωση και πρόληψη νόσων, ενισχύουν περαιτέρω τη δυνατότητά μας για υγιή γήρανση.

Το ότι η μακροζωία είναι τρόπος ζωής, το επιβεβαιώνει μάλιστα και η 100χρονη Ruth Lemay, η οποία έγινε viral καθώς μοιράστηκε τη ζωντάνια της και τη ρουτίνα άσκησής της.

Η Lemay, που ζει στο Virginia Beach, εμφανίστηκε σε ένα βίντεο να κάνει ποδήλατο σε ένα καθιστό στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Το βίντεο αναρτήθηκε στο Instagram από την εταιρεία ευεξίας evry.day club (@evrydayclub).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by evry.day club (@evrydayclub)

Η άγνωστη μέτρηση που μπορεί να δείξει αν θα ζήσουμε πολλά χρόνια – Τι αναφέρει ειδικός

Πώς παραμένει σε φόρμα

Η αιωνόβια ρωτήθηκε τι κάνει για να παραμένει σε φόρμα και «να δείχνει τόσο υπέροχη» για την ηλικία της, καθώς ολοκλήρωνε πέντε χιλιόμετρα στο ποδήλατο σε 30 λεπτά.

«Μετά θα κάνω άλλα 30 λεπτά», σχολίασε. «Και περπατάω — [θα] κάνω 1,5 χιλιόμετρο».

Η Lemay μοιράστηκε το «μυστικό της μακροζωίας», το γεγονός ότι ξεκίνησε να περπατάει 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα μετά τη συνταξιοδότησή της.

«Αυτό είναι που σε κρατάει», τόνισε.

«Πολλή άσκηση. Άφθονος ύπνος. Πηγαίνω για ύπνο στις 9:30 το βράδυ και τρώω πολλά λαχανικά προσπαθώ να παραμένω υγιής».

Η Lemay ανέφερε ότι εκείνη και η 78χρονη κόρη της πηγαίνουν στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Συνήθως κάνουν ατομικά προγράμματα γυμναστικής.

Οι συνεδρίες της περιλαμβάνουν ποδήλατο σε καθιστή θέση, που προσφέρει στήριξη στη μέση, για δύο 30λεπτα, διανύοντας περίπου 5 χιλιόμετρα κάθε φορά.

Ακολουθεί περπάτημα 2 χιλιομέτρων.

«Όταν δεν πηγαίνω στο κέντρο αναψυχής, προσπαθώ να περπατάω από τη μία άκρη του σπιτιού μου στην άλλη», δήλωσε στο Women’s Health. «Είναι 170 βήματα, 40 φορές, δηλαδή 6.800 βήματα (περίπου 5 χιλιόμετρα)».

Σε συνέντευξή της στο TODAY.com, η Lemay δήλωσε ότι ζει μόνη της στο σπίτι της και απολαμβάνει το μαγείρεμα. Οδήγησε αυτοκίνητο μέχρι την ηλικία των 98 ετών.

«Πάντα ασκούμουν», τόνισε.

«Αισθάνομαι καλά. Ίσως λίγο κουρασμένη μετά το ποδήλατο και το περπάτημα, αλλά δεν πειράζει. Δεν περιμένω να μην κουράζομαι».

Μακροζωία: Ειδικοί ανακάλυψαν το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που μειώνει κατά 15% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Ποιοι άλλοι παράγοντες τη βοηθούν να παίρνει ζωή

Ο εκλιπών σύζυγός της, με τον οποίο ήταν παντρεμένη για 56 χρόνια, τη στήριζε και την ενθάρρυνε να περπατάει μετά τη δουλειά, όπως ανέφερε η ίδια.

«Μου έλεγε: “Πάρε τον σκύλο και πήγαινε για περπάτημα και θα φτιάξω εγώ το δείπνο”», θυμάται. «Ήταν υπέροχο».

Η κόρη της, Annette Parker, μοιράστηκε με το TODAY ότι η μητέρα της «πάντα πρόσεχε πολύ τη διατροφή της».

Αυτό περιλαμβάνει άπαχο γιαούρτι, καρύδια, βρώμη με μπανάνα και γάλα ή ένα αυγό σκραμπλ με φρυγανιά το πρωί. Για πρωτεΐνη, η Lemay προτιμά κοτόπουλο, γαλοπούλα ή θαλασσινά.

Η διατροφή της περιλαμβάνει επίσης κόκκινα σταφύλια, μύρτιλα και πολλά λαχανικά.

«Λατρεύω τα λαχανικά. Μεγάλωσα στην επαρχία και ο πατέρας μου καλλιεργούσε κάθε είδους λαχανικά, και ήταν πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό», ανέφερε.

Η Lemay, που δεν έχει καπνίσει ποτέ και δεν πίνει αλκοόλ, πρόσθεσε: «Είμαι σε αρκετά καλή υγεία για την ηλικία μου».

Παρόλο που τα γονίδια παίζουν ρόλο στη μακροζωία, η Lemay δήλωσε στο TODAY ότι δεν γνωρίζει κανέναν άλλον στην οικογένειά της που να έζησε τόσο πολύ. Η μητέρα της πέθανε από καρκίνο του παχέος εντέρου στα 65 και ο πατέρας της από καρδιολογική πάθηση στα 74.

Πέρα από μία αντικατάσταση καρδιακής βαλβίδας, η προγιαγιά έχει αποφύγει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ο πραγματικός λόγος της ιαπωνικής μακροζωίας δεν κρύβεται στη διατροφή – Ποια είναι τα μυστικά τους;

Εκτός από τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, η Lemay και η Parker δήλωσαν ότι η διατήρηση καλής ψυχικής υγείας και ενός ζωντανού κοινωνικού κύκλου ήταν βασικοί παράγοντες για τη μακροζωία.

Αλέξανδρος Παντελάκης

O Αλέξανδρος Παντελάκης είναι αρχισυντάκτης του «Όλο Υγεία». Έχει συνεργαστεί με blog, εφημερίδες και περιοδικά ποικίλης θεματολογίας αποκτώντας σφαιρική εμπειρία σε διάφορα είδη δημοσιογραφικής γραφής. Πιστεύει ότι σήμερα, με την πληθώρα πληροφοριών που μας κατακλύζει, η ανάγκη για αξιόπιστη και τεκμηριωμένη ενημέρωση από έμπιστα Μέσα είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Scroll to Top