Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή και την άσκηση, αλλά και από τις βραδινές σας συνήθειες. Δείτε ποιες πρακτικές πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά.
Τι είναι καλό να κάνετε το βράδυ για να χάσετε βάρος
Η εξασφάλιση της επιτυχίας στην απώλεια βάρους βασίζεται κυρίως στη διατήρηση ενός ενεργειακού ελλείμματος, δηλαδή να προσλαμβάνεται λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από αυτή που καταναλώνεται καθημερινά, σύμφωνα με το Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. Επιπλέον, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη διατροφή που να είναι ιδανική για όλους· σημαντικότερος παράγοντας παραμένει η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ανεξάρτητα από τη σύσταση των μακροθρεπτικών συστατικών (λίπος, υδατάνθρακες, πρωτεΐνη). Η επιτυχία και συντήρηση της απώλειας βάρους στηρίζεται επίσης στην προσαρμογή της διατροφής στις ατομικές προτιμήσεις και την ικανότητα μακροχρόνιας τήρησης του πλάνου διατροφής.
Όταν προσπαθείτε, λοιπόν, να χάσετε βάρος, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση είναι σημαντικά. Ωστόσο, υπάρχουν και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε τη νύχτα για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Ας τα δούμε αναλυτικά.
Κρατήστε τα βράδια σας απασχολημένα
Μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά το βράδυ επειδή βαριούνται. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, προσπαθήστε να εντάξετε κάποιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Ένας περίπατος, το γράψιμο ημερολογίου, μια κουβέντα με φίλο ή το διάβασμα ενός βιβλίου μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από το υπερφαγικό επεισόδιο. Το να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως η ζωγραφική, η μουσική ή το πλέξιμο, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να μείνετε μακριά από το φαγητό όταν πλήττετε.
Κοιμηθείτε καλά
Το πιστεύετε ή όχι, αλλά το να κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να κοιμάστε την κατάλληλη ποσότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Γυμναστείτε αλλά όχι πολύ αργά!
Η σωματική δραστηριότητα νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι ωφέλιμη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπερβολικά έντονη. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει το να αποκοιμηθείτε. Μην γυμνάζεστε πολύ αργά, σταματήστε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Μην τρώτε πριν τον ύπνο
Αν δειπνείτε ή τσιμπολογάτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, αυτό μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Αν και η ακριβής ώρα δεν έχει τόση σημασία, πολλοί που τρώνε αργά το βράδυ επιλέγουν τροφές με πολλές θερμίδες, κάτι που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Τα αργά γεύματα και σνακ μπορούν επίσης να σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κουζίνα από λίγες ώρες πριν τον ύπνο μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί.
Ετοιμάστε το μεσημεριανό της επόμενης μέρας
Αντί να βγείτε για φαγητό το μεσημέρι, εξοικονομήστε χρήματα και ετοιμάστε το γεύμα σας από το βράδυ. Το φαγητό εκτός σπιτιού συνήθως περιέχει περισσότερο λίπος και νάτριο. Όταν όμως φτιάχνετε μόνοι σας το φαγητό, έχετε πιο υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε πρωτεΐνες όπως αμύγδαλα ή φέτες γαλοπούλας, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Μείνετε πιστοί σε ένα πρόγραμμα
Αν παρατηρείτε ότι τρώτε υπερβολικά το βράδυ, μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχετε φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσετε είναι να φροντίζετε να τρώτε τα γεύματά σας τακτικά. Έτσι, το σώμα σας θα γνωρίζει πότε να περιμένει τροφή. Ένα σνακ ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό είναι απόλυτα εντάξει, απλώς προσέξτε να μην το παρακάνετε.
Απώλεια βάρους: Το μυστικό για να χάσετε διπλάσια κιλά χωρίς να μειώσετε τις θερμίδες
Κλείστε την τηλεόραση
Αν και ίσως σας αρέσει να βλέπετε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του φαγητού, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί να σας οδηγήσει σε ακούσια υπερκατανάλωση. Σας αποσπά την προσοχή από το πόσο και τι τρώτε.
Βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα μετά το δείπνο
Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να μην τρώει τη νύχτα, κάντε συνήθεια το βούρτσισμα και τη χρήση οδοντικού νήματος μετά το δείπνο. Αν τα δόντια σας είναι ήδη καθαρά, πιθανότατα θα το σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε κάποιο σνακ κοντά στην ώρα του ύπνου. Να θυμάστε να περιμένετε τουλάχιστον 60 λεπτά πριν βουρτσίσετε, ειδικά αν έχετε καταναλώσει κάτι όξινο, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ ή αναψυκτικά.
Ανακουφιστείτε από το στρες
Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο για χαλάρωση το βράδυ. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ηρεμήσετε. Η μείωση των επιπέδων του στρες μπορεί επίσης να κάνει θαύματα στην ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σας.
Σβήστε τα φώτα
Ο ύπνος σε σκοτεινό δωμάτιο είναι μια ακόμη συνήθεια που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας. Βοηθά στο να κοιμηθείτε καλύτερα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα, καλύψτε τα παράθυρα για να μπλοκάρετε το φως (δοκιμάστε κουρτίνες συσκότισης αν οι περσίδες σας δεν το καταφέρνουν). Επίσης, αφήστε στην άκρη το κινητό και τον υπολογιστή τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μια μάσκα ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει.