Μια 64χρονη σταρ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατακλύζεται από εκατομμύρια μηνύματα ακολούθων της που δεν μπορούν να πιστέψουν ότι είναι αρκετά μεγάλη για να είναι η… γιαγιά τους.
Η 64χρονη Harrah Brown δημοσιεύει τακτικά στο TikTok την προσπάθειά της να παραμείνει «όμορφη, σε φόρμα και με αυτοπεποίθηση σε κάθε ηλικία», αφήνοντας τους θεατές εντυπωσιασμένους από τα βίντεο που τη δείχνουν απλά να βγαίνει από μια πισίνα ή να κάνει ένα νεανικό στυλ μαλλιών.
Τώρα, η Brown, που ζει στις Ηνωμένες Πολιτείες και λέει ότι άρχισε να γυμνάζεται μόλις στα 61 της, εξηγεί πώς καταφέρνει να διατηρείται σε φόρμα και να παραμένει τόσο νέα ανάλογα με την ηλικία της. Όπως εξηγεί η ίδια, όλα οφείλονται σε έναν απλό κανόνα διατροφής που ακολουθεί πάντα. Και αυτό που αγοράζει πάντα στα ψώνια της.
«Αυτά είναι τα είδη των τροφίμων που αγοράζω κάθε εβδομάδα. Ασκώ τον κανόνα 90/10. Πρόκειται για 90% τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που τρώω στο σπίτι και 10% αγαπημένα φαγητά όταν βγαίνω έξω για φαγητό», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Η Brown είπε στο κοινό της ότι η τήρηση του σχεδίου τη βοήθησε να χάσει το λίπος από την κοιλιά που απέκτησε κατά την εμμηνόπαυση, κάνοντάς την και πιο αδύνατη αλλά και πιο δυνατή.
@harrahbrown These are the types of foods I buy each week. I practhe 90/10 rule. 90% nutrient dense foods while eating at home and 10% fun foods when going out to eat. #groceryhaul #healthyfood #over50women #over50 #over50andfabulous #aginggracefully #agingwell #agingbackwards ♬ Instrumental – Vibe – pedrin cria
Η influencer συνέχισε το βίντεό της δείχνοντας τι ακριβώς ψωνίζει, παραθέτοντας μερικά από τα αγαπημένα της φαγητά και εξηγώντας γιατί είναι τόσο καλά για την υγεία.
Βατόμουρα και σμέουρα
Τα μούρα είναι από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, σύμφωνα με πολλές μελέτες. «Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα μούρα φαίνεται να ζουν λίγο περισσότερο», δήλωσε ο Eric Rimm, καθηγητής επιδημιολογίας και διατροφής στο Harvard T.H. Chan School of Public Health, στην Washington Post το 2021.
Ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα εποχής την ημέρα είναι μια καλή οδηγία, πρότεινε ο Δρ. Rimm, αν και πολλοί ειδικοί δεν απαγορεύουν ούτε τα κατεψυγμένα μούρα.
Ελαιόλαδο
Αποτελώντας ακρογωνιαίο λίθο της πολυδιαφημισμένης Μεσογειακής Διατροφής, το ελαιόλαδο μπορεί να αποτινάξει το λίπος της κοιλιάς που προκαλείται από τη γήρανση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023. Είναι το είδος του λίπους με το οποίο βρέθηκε αντιμέτωπη και η Brown. Το ελαιόλαδο συνδέεται επίσης με την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία.
Γάλα αμυγδάλου, φιστίκια Αιγίνης και φρέσκο αλεσμένο φυστικοβούτυρο
Ένα άλλο βασικό στοιχείο στην τσάντα αγορών της Brown, οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την ελκυστικότητα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση ορισμένων ξηρών καρπών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συρρίκνωση του λίπους της κοιλιάς.
Οι ειδικοί εκθειάζουν τακτικά τη διατροφή που περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, αναφέροντας τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Σολομός και γλώσσα
Η Brown είπε στους θαυμαστές της ότι της αρέσει να τρώει ψάρι για δείπνο ώστε να καταναλώνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση δύο γευμάτων ψαριού την εβδομάδα με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισής σας επιβραδύνοντας τα σημάδια γήρανσης, είπε η διαιτολόγος Johanna Angman, από το LOXA BEAUTY, στην Express.
Αγγούρι, μαρούλι, πράσινο λάχανο και κόλιανδρο
Τα λαχανικά αποτελούν ένα μεγάλο σύμμαχο στην προσπάθεια της Brown να παραμείνει νέα -της αρέσουν τα αγγούρια, το μαρούλι, το πράσινο λάχανο και ο κόλιανδρος, μεταξύ άλλων. Τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη μακροζωία, σύμφωνα με μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας T. H. Chan του Χάρβαρντ.
Στη Brown αρέσει επίσης το γιαούρτι για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Τέλος, στην τσάντα της υπάρχουν πάντα λάιμ, λεμόνια, στήθος κοτόπουλου, ψητό μοσχάρι και λίγο τυρί Gruyère.
«Αυτά είναι τα είδη των τροφίμων που αγοράζω σε τακτική βάση», είπε και κατέληξε: «Θα παρατηρήσετε ότι δεν αγοράζω μπισκότα, κέικ, σνακ, παγωτό, επεξεργασμένα τρόφιμα. Και για μένα, έτσι κατάφερα να χάσω το λίπος στην κοιλιά μου στην εμμηνόπαυση και να γίνω πιο αδύνατη και ταυτόχρονα δυνατή».