Οι υδατάνθρακες -σάκχαρα και άμυλα που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα- είναι μια κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα. Το πεπτικό σύστημα διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη ή ζάχαρη, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Με τη βοήθεια της ινσουλίνης, η γλυκόζη απορροφάται από τα κύτταρα του σώματος για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια ή αποθήκευση.
Αλλά εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα σας θα δυσκολευτούν να απορροφήσουν αυτή τη γλυκόζη και το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη ινσουλίνη για να λειτουργήσει σωστά.
Σημεία και συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να μην προκαλεί εμφανή συμπτώματα, επομένως μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και να μην το γνωρίζετε. Τα συμπτώματα συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι να αναπτύξετε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξηθούν και έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη δίψα και πείνα, κούραση και θολή όραση.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει το σχηματισμό σκούρων κηλίδων στο λαιμό, τη βουβωνική χώρα και τις μασχάλες που ονομάζονται acanthosis nigricans. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια σας.
Διάρκεια αντίστασης στην ινσουλίνη
Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς πόσο θα διαρκέσει η αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά όσο πιο γρήγορα το αντιμετωπίσετε και κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού σας βάρους και η άσκηση περίπου 25 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί ακόμη και να αρχίσει να βελτιώνεται μετά από μερικές ημέρες λιγότερης κατανάλωσης.
Αντίσταση στην ινσουλίνη: Πώς να την προλάβετε ή να την αναστρέψετε
Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη, έτσι ώστε το σώμα σας να ανταποκριθεί σωστά στην ινσουλίνη.
Χάστε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019 διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους βελτίωσε την ανταπόκριση στην ινσουλίνη και ομαλοποιούσε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Εστιάστε στην ενσωμάτωση υγιεινών τροφών που μπορείτε να τρώτε μακροπρόθεσμα και να αγκαλιάζετε τη δραστηριότητα. Κάντε μια άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Επιλέξτε δραστηριότητες που θεωρείτε ευχάριστες, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή αθλήματα. Η απώλεια μόλις 10 έως 15 κιλών μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή και την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό της γλυκόζης και να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Άλλη έρευνα, που δημοσιεύτηκε το 2016, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων σε ένα 24ωρο θα μπορούσε να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη μετά το γεύμα κατά περισσότερο από 30%.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη περιόρισαν την πρόσληψη υδατανθράκων σε όχι περισσότερο από 30% ανά γεύμα. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από μέτριες μερίδες υδατανθράκων και σακχάρων μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη και να αναστρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αλλάξτε τα φάρμακά σας με την επίβλεψη γιατρού. Μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη εάν παίρνετε στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής. Αυτά τα φάρμακα προτρέπουν το ήπαρ να απελευθερώσει επιπλέον γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη που προκαλείται από στεροειδή. Η μείωση της δόσης ή ο αργός απογαλακτισμός από τα στεροειδή μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν τροποποιήσετε το φάρμακό σας.
Κόψτε το κάπνισμα. Η διακοπή του τσιγάρου μπορεί επίσης να αναστρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, η νικοτίνη συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Κοιμηθείτε πολύ. Σύμφωνα με συστάσεις που δημοσιεύθηκαν το 2015, οι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για βέλτιστη υγεία. Η μη επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη ή να καταστήσει πιο δύσκολο τον έλεγχό του. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή ύπνου.
Διαχειριστείτε καλά το άγχος. Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας παράγει υψηλότερες ποσότητες κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες. Αυτή η ορμόνη μπορεί να κάνει τους μύες και τα κύτταρα σας ανθεκτικά στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.