Δεν έχετε όρεξη για σεξ; Η μειωμένη λίμπιντο στους άνδρες είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζετε, αλλά υπάρχουν τρόποι να επανέλθει. Μερικές στοχευμένες αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανάκτηση της επιθυμίας.
Μαθήματα λίμπιντο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σεξουαλική σας ορμή
Χάσατε την επιθυμία για σεξ; Μήπως ευθύνεται η λίμπιντο σας;
Η λίμπιντο, ή σεξουαλική επιθυμία, ρυθμίζεται από ένα σύνθετο νευροβιολογικό δίκτυο που περιλαμβάνει τον υποθάλαμο, τη ντοπαμίνη και περιοχές του εγκεφάλου που μεταβάλλουν την σεξουαλική διέγερση και συμπεριφορά. Οι νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι σεξουαλικές ορμόνες (τεστοστερόνη, οιστρογόνα) παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της λίμπιντο, σύμφωνα με το Brain and Behavior.
Επιπλέον, η λειτουργία της επηρεάζεται από φυσιολογικούς παράγοντες (όπως η ηλικία, η υγεία και οι ορμονικές αλλαγές), ψυχολογικούς παράγοντες (στρες, άγχος, κατάθλιψη), καθώς και κοινωνικούς παράγοντες (π.χ. διαπροσωπικές σχέσεις), που ενσωματώνονται από διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, ο υποθάλαμος ενσωματώνει σήματα που σχετίζονται με τη σεξουαλική επιθυμία και συντονίζει τις αντιδράσεις σε αυτή μέσω νευροορμονικών οδών.
Σχεδόν κάθε άνδρας περνά φάσεις στη ζωή του όπου το σεξουαλικό του ενδιαφέρον μειώνεται αισθητά. Η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, να επιβαρύνει τις σχέσεις ή ακόμα και να λειτουργήσει ως πρώιμο σημάδι σωματικής ή συναισθηματικής εξάντλησης. Ο ειδικός Dr. Christoph Pies, ουρολόγος, εξηγεί τις αιτίες της απώλειας λίμπιντο στους άνδρες και τις πιθανές θεραπείες.
«Ο όρος λίμπιντο περιγράφει την εσωτερική σεξουαλική επιθυμία ενός ατόμου. Ιατρικά, η τεστοστερόνη είναι στο επίκεντρο για τους άνδρες, καθώς είναι η πιο σημαντική ανδρική ορμόνη του φύλου και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της επιθυμίας, του κινήτρου και της διέγερσης», εξηγεί ο Dr. Pies στο FitBook Magazine. «Αλλά η λίμπιντο δεν είναι ποτέ μόνο ένα ορμονικό ζήτημα. Προκύπτει από έναν συνδυασμό σωματικών παρορμήσεων καθώς και ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων».
Ας μιλήσουμε για τη λίμπιντο: Για ποιους λόγους είναι χαμηλή σε άνδρες και γυναίκες
Η απώλεια λίμπιντο στους άνδρες είναι το ίδιο με τη στυτική δυσλειτουργία;
Αν και τα δύο θέματα αναφέρονται συχνά μαζί, είναι ιατρικά ξεχωριστά. Στυτική δυσλειτουργία σημαίνει ότι δεν μπορεί να επιτευχθεί ή να διατηρηθεί επαρκής στύση του πέους. Αντίθετα, η απώλεια λίμπιντο περιγράφει την έλλειψη ή τη σημαντική μείωση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Ένας άνδρας μπορεί να έχει σταθερή στύση αλλά να μην αισθάνεται επιθυμία. Αντίστροφα, μπορεί να υπάρχει υψηλή λίμπιντο αλλά να παρουσιάζονται δυσκολίες στύσης. Ο Dr. Pies τονίζει την αλληλεπίδραση, δηλώνοντας: «Και οι δύο τομείς επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Όσοι φοβούνται την αποτυχία συχνά χάνουν τη φυσική πρόσβαση στην επιθυμία. Και όσοι δεν αισθάνονται επιθυμία συχνά αναπτύσσουν στυτικά προβλήματα επειδή λείπει το εσωτερικό κίνητρο».
Καλύτερο σεξ: 8 μυστικά να εκτοξεύσετε τη λίμπιντο σας με φυσικό τρόπο
Πότε θεωρείται φυσιολογική η λίμπιντο και πότε θεωρείται μειωμένη;
Δεν υπάρχει καθολικός ορισμός για τη «φυσιολογική» λίμπιντο. Η επιθυμία είναι ατομική, κυκλική και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πλαίσιο της ζωής. Πολλοί άνδρες αισθάνονται περισσότερη επιθυμία κατά τη διάρκεια των διακοπών από ό,τι σε περιβάλλοντα έντονου στρες και περισσότερη όταν βρίσκονται σε ευτυχισμένες φάσεις σχέσεων απ’ ό,τι σε περιόδους κρίσης.
Η μειωμένη λίμπιντο συνήθως συζητείται όταν η πτώση διαρκεί αρκετές εβδομάδες έως μήνες, φαίνεται ασυνήθιστη και επιβαρυντική ή προκαλεί ένταση στη σχέση. Η υποκειμενική εμπειρία είναι πάντα καθοριστική. Αν σπάνια έχεις σεξουαλικές σκέψεις ή φαντασιώσεις ή αν η σεξουαλική σας επιθυμία φαίνεται ξαφνικά σχεδόν ανύπαρκτη, αξίζει να το εξετάσεις πιο προσεκτικά.
Σεξ: 4 συμπληρώματα που ανεβάζουν τη λίμπιντο – Τι να προσέξετε
Πιθανές αιτίες απώλειας λίμπιντο
Ο ειδικός αναφέρει τις κυριότερες αιτίες που πέφτει η λίμπιντο.
Σωματικές αιτίες
«Οι ορμονικές αλλαγές, ειδικά η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης με την ηλικία, είναι από τους πιο συχνούς σωματικούς λόγους για τη μείωση της λίμπιντο», αναφέρει ο Dr. Pies. «Χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαταραχές του θυρεοειδούς μπορούν να μειώσουν αισθητά την επιθυμία επειδή επηρεάζουν την κυκλοφορία, τη λειτουργία των νεύρων και τη σωματική απόδοση. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια αντικαταθλιπτικά ή αντιυπερτασικά, μπορεί να μειώσουν τη λίμπιντο ως παρενέργεια. Ο ύπνος δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς η έλλειψή του διαταράσσει την ορμονική ισορροπία και οδηγεί σε σωματική εξάντληση, μειώνοντας σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία».
Ψυχολογικές και συναισθηματικές αιτίες
Όσοι βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση ή δεν έχουν περιόδους ανάκαμψης συχνά χάνουν την εσωτερική αίσθηση επιθυμίας και οικειότητας, ακόμη και αν σωματικά είναι όλα καλά. Η κατάθλιψη και η συναισθηματική εξάντληση συχνά οδηγούν σε μείωση της επιθυμίας, καθώς μειώνεται η ενεργητικότητα, η αυτοεκτίμηση και η συναισθηματική παρουσία. Η πίεση για απόδοση ή ο φόβος της «αποτυχίας» στο σεξ μπορεί επίσης να καταστείλει σημαντικά τη λίμπιντο.
3 τροφές που βάζουν φωτιά στη λίμπιντο, σύμφωνα με διατροφολόγο
Αιτίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής
Η κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης, η έλλειψη άσκησης και μια ανισόρροπη διατροφή επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας και την κυκλοφορία του αίματος. Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους ενισχύει επίσης τις ορμονικές διαταραχές που μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία.
Κοινωνικοί παράγοντες
Συγκρούσεις στη σχέση, έλλειψη συναισθηματικής εγγύτητας, προβλήματα επικοινωνίας ή αβεβαιότητα σχετικά με ανάγκες και προσδοκίες μπορούν να μπλοκάρουν την επιθυμία για σεξουαλική επαφή. Η ρουτίνα και η έλλειψη ποικιλίας στο σεξ συχνά το μετατρέπουν από ευχαρίστηση σε υποχρέωση.
Σεξουαλικές εμπειρίες
Σεξουαλικές ανασφάλειες και τραυματικές ή αρνητικές εμπειρίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Όσοι δεν είχαν αρκετές ευκαιρίες να εξερευνήσουν τις επιθυμίες και τις φαντασιώσεις τους συχνά αισθάνονται λιγότερη σεξουαλική επιθυμία.
Σε ποια ηλικία οι άνδρες χάνουν τη σεξουαλική ορμή τους; Γιατί συμβαίνει και πώς αντιμετωπίζεται
Τι βοηθά όταν η λίμπιντο έχει ήδη μειωθεί;
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να επαναφέρετε τη λίμπιντο σας.
Μείωση του στρες
Συχνά βοηθά η αναδιάρθρωση της καθημερινής ρουτίνας, η μείωση των παραγόντων στρες ή ο συνειδητός προγραμματισμός χρόνου για χαλάρωση.
Συναισθηματική σύνδεση χωρίς πίεση
Πολλά ζευγάρια επωφελούνται από το να επιτρέπουν περισσότερη σωματική εγγύτητα χωρίς να οδηγεί απαραίτητα σε σεξ. Ένα χαλαρό βράδυ, ένα μασάζ ή μια κοινή εμπειρία μπορούν να ενισχύσουν τη συναισθηματική σύνδεση.
Ενίσχυση της φαντασίας
Μερικές φορές, ένα μικρό εξωτερικό ερέθισμα μπορεί να αναζωπυρώσει την επιθυμία, όπως ένα ερωτικό περιοδικό, μια ταινία ή ένα sex toy που προκαλεί περιέργεια.
Καλύτερα όχι: Φάρμακα για τη στύση
«Γνωστά φάρμακα όπως το Viagra ή το Levitra δεν βοηθούν στην απώλεια λίμπιντο, καθώς βελτιώνουν τη ροή αίματος στο πέος και υποστηρίζουν τη στύση, αλλά δεν αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία. Μπορεί μάλιστα να δημιουργηθεί πρόσθετη εσωτερική πίεση, επειδή το σώμα μπορεί να “λειτουργεί”, αλλά το μυαλό να μην “θέλει”. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι επικίνδυνα, καθώς συχνά περιέχουν μη ελεγμένες ουσίες, λανθασμένες δοσολογίες ή ακόμη και βλαβερές χημικές ενώσεις», προειδοποιεί ο Dr. Pies.
Σεξ: Τα top 10 αφροδισιακά τρόφιμα που ενισχύουν τη λίμπιντο
Πότε είναι σκόπιμο να επισκεφτείτε γιατρό
Αν η απώλεια της λίμπιντο διαρκεί για αρκετούς μήνες, αισθάνεσαι άβολα με αυτή την αλλαγή ή αν παρουσιάζονται επιπλέον προβλήματα στύσης, συναισθηματική εξάντληση ή σωματικά συμπτώματα, είναι σκόπιμο να επισκεφθείς γιατρό. Ο παθολόγος είναι ένα καλό αρχικό σημείο επαφής και μπορεί να σε παραπέμψει σε ουρολόγο, ενδοκρινολόγο ή σεξολόγο, ανάλογα με τα ευρήματα.
Μπορεί η λίμπιντο να εξαφανιστεί μόνιμα;
«Η λίμπιντο εξαφανίζεται πλήρως και αμετάκλητα μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μετά από ορισμένες ιατρικές επεμβάσεις ή σε σοβαρές νευρολογικές παθήσεις. Συνήθως, υπάρχει μια αιτία που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μόλις εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί ο παράγοντας που την προκάλεσε, η επιθυμία επιστρέφει σταδιακά», εξηγεί ο Dr. Pies.
Ο ξηρός καρπός που αυξάνει τη λίμπιντο, ενισχύει τη στύση και τη γονιμότητα
Είναι αλήθεια ότι…
… η λίμπιντο μειώνεται αυτόματα με την ηλικία;
Όχι απαραίτητα, καθώς πολλοί άνδρες παραμένουν σεξουαλικά ενεργοί ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία. Παράγοντες όπως το στρες, οι ασθένειες ή ο τρόπος ζωής επηρεάζουν τη λίμπιντο περισσότερο από την πτώση της τεστοστερόνης.
… οι άνδρες έχουν πάντα υψηλότερη λίμπιντο από τις γυναίκες;
Η λίμπιντο δεν είναι παράγοντας που σχετίζεται με το φύλο, αλλά ατομική εμπειρία. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υπόκεινται σε ορμονικές διακυμάνσεις, καταστάσεις ζωής και συναισθηματικές επιρροές που μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την επιθυμία.
Οι επιστήμονες βρήκαν πώς να αυξήσουν την πεσμένη λίμπιντο στους άντρες!
… ο αυνανισμός μειώνει τη λίμπιντο;
Το αντίθετο ισχύει, καθώς ο τακτικός αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση και καλύτερη κατανόηση των προσωπικών προτιμήσεων και της επιθυμίας.