Μια 73χρονη γυμνάστρια αποδεικνύει στην πράξη ότι η ηλικία είναι απλώς αριθμός. Με σύνθημά της ότι «η κίνηση είναι φάρμακο», αποκαλύπτει τη ρουτίνα μακροζωίας που ακολουθεί και τις καθημερινές συνήθειες που τη διατηρούν γερή και δραστήρια.
100χρονη προγιαγιά αποκαλύπτει το μυστικό της για τη μακροζωία – Ποια άσκηση τη βοηθάει
73χρονη εξηγεί την απλή ρουτίνα που της χαρίζει χρόνια ζωής
Η τακτική γυμναστική μετά τα 70 συμβάλλει ουσιαστικά στη διατήρηση της κινητικότητας, της ισορροπίας και της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open (Martinez-Gomez et al., 2024), η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας στους ανθρώπους ηλικίας 70 έως 79 ετών, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα ή η αρτηριακή πίεση.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η φυσική δραστηριότητα είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τροποποιήσιμος παράγοντας για την πρόληψη πρόωρου θανάτου σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, ενώ δρα ευεργετικά και στη διατήρηση της ισορροπίας και της λειτουργικής ικανότητας του σώματος. Οι συστάσεις δίνουν έμφαση σε ήπια έως μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης και προγράμματα βελτίωσης ισορροπίας.
Μια 73χρονη γυμνάστρια διατηρεί τη φόρμα της με καθημερινή κίνηση και προπόνηση με βάρη. «Δεν κάθομαι πολύ», αναφέρει η Nancy Mimms στο Business Insider.
Στα 73 της, η δια βίου χορεύτρια, πρώην αγωνιζόμενη bodybuilder και επαγγελματίας του χώρου του fitness, προτιμά να παραμένει δραστήρια.
Την ημέρα της συνέντευξής, είχε ήδη μια γεμάτη πρωινή ρουτίνα: δίδασκε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής και προπονούσε πελάτες και έπειτα ασχολήθηκε με τον κήπο της. Μετά τη συνέντευξή, είπε ότι θα πήγαινε για περπάτημα, για να απολαύσει τον ασυνήθιστα ζεστό καιρό στο San Anselmo.
Όταν δεν βρίσκεται στο γυμναστήριο με πελάτες ή κάνει προπόνηση η ίδια, περνάει τον χρόνο της στο τοπικό καταφύγιο ζώων, όπου διδάσκει διάφορα μαθήματα, από βασική υπακοή μέχρι γυμναστική για σκύλους. Βοηθά ηλικιωμένα σκυλιά να γερνούν με χάρη και προπονεί τετράποδους «αθλητές» στην ευκινησία και τις καταδύσεις.
Ξεκίνησε τον χορό στα 12 της, αρχικά με μαθήματα μπαλέτου και στη συνέχεια ερωτεύτηκε τον σύγχρονο χορό. Η Mimms ξεκίνησε αρχικά καριέρα στη βιομηχανία εστίασης, αλλά τελικά επέστρεψε στο στούντιο, εκπαιδεύτηκε για να διδάξει χορό και αργότερα γυμναστική.
Σήμερα, διατηρείται σε φόρμα (και αποφεύγει τη συνταξιοδότηση), για να εμπνέει άλλους, και μοιράζεται τρεις συμβουλές μακροζωίας για να παραμένει κανείς σβέλτος με τα χρόνια.
«Αν μπορείς να αναπνέεις, μπορείς και να κινείσαι», είπε. «Ο χορός είναι για όλους».
Η άσκηση που σας κρατά σε φόρμα μετά τα 50 – Δεν είναι το περπάτημα και το pilates
Κινηθείτε συνεχώς μέσα στην ημέρα
Η Mimms υπολογίζει ότι περνά 8 με 10 ώρες όρθια κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας.
«Ακόμα κι όταν προπονώ άλλους, δεν θα με δεις να κάθομαι σε πάγκο», αναφέρει.
Το να κάθεται κανείς, όπως κάνουν οι περισσότεροι από εμάς για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η Mimms δήλωσε ότι την αναζωογονεί η συνεχής κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας: η διδασκαλία, το περπάτημα μέχρι το κατάστημα και η κηπουρική (ένα αγαπημένο χόμπι των αιωνόβιων) είναι όλα τακτικό μέρος της ρουτίνας της.
Όταν τη ρώτησα πού βρίσκει τόση αξιοζήλευτη ενέργεια, μου είπε ότι οφείλεται στο ότι ακολούθησε τα πάθη της, έμαθε νέες δεξιότητες και δοκίμασε πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης και χορού όλα αυτά τα χρόνια. Πρόσθεσε επίσης ότι βοήθησε το γεγονός ότι δεν παντρεύτηκε ποτέ και δεν απέκτησε παιδιά, έχοντας έτσι περισσότερο χρόνο για τα προσωπικά της ενδιαφέροντα.
Αν και οι μελέτες διαφέρουν σχετικά με το πώς ο γάμος και η τεκνοποίηση επηρεάζουν τη μακροζωία, είναι πιθανό να είχε και καλά γονίδια. Η Mimms είπε ότι η μητέρα της έζησε μέχρι τα 98, σχεδόν μέχρι τα 99α γενέθλιά της, και διατήρησε καλή κινητικότητα με τη βοήθεια της κόρης της.
«Μπορούσε να σκύψει και να ακουμπήσει τα δάχτυλα των ποδιών της. Της έκανα καθίσματα, κρατώντας μια καρέκλα», εξηγεί.
Για την ίδια τη Mimms, η διατήρηση της δραστηριότητας, σωματικής και πνευματικής, μέσω του χορού και άλλων πρακτικών δραστηριοτήτων, είναι μεγάλο μέρος του τι την κρατάει δυνατή όλα αυτά τα χρόνια.
«Η κίνηση είναι φάρμακο», αναφέρει.
Γυναίκα που «περπατάει στα τέσσερα σαν σκύλος» αποκαλύπτει τη μεγάλη επίδραση στο σώμα της
Μην φοβάστε τα βαριά βάρη
Η Mimms είπε ότι στάθηκε τυχερή που απέφυγε σοβαρούς τραυματισμούς όλα αυτά τα χρόνια και σχεδόν δεν έχει καθόλου πόνους στις αρθρώσεις. Πιστεύει ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στην προπόνηση με βάρη, που έκανε το σώμα της πιο ανθεκτικό.
Άρχισε να ασχολείται σοβαρά με τη μυϊκή ενδυνάμωση όταν ήταν στα 50 της, όταν ένας συνάδελφος εκπαιδευτής της είπε ότι είχε το σώμα για bodybuilding. Στη συνέχεια συμμετείχε σε έναν διαγωνισμό, όπου κατέκτησε τη δεύτερη θέση στην κατηγορία της.
«Ποτέ δεν έγινα τεράστια, αλλά ήταν ένας τρόπος να αλλάξω το σχήμα του σώματός μου με τα βάρη. Και αφού το έκανα, τότε κόλλησα πραγματικά», σχολιάζει.
Όταν δουλεύει με γυναίκες πελάτισσες, η Mimms τις ενθαρρύνει να σηκώνουν πιο βαριά βάρη. Θεωρεί κρίμα που τόσος κόσμος πιστεύει τον μύθο ότι τα βάρη κάνουν τις γυναίκες «ογκώδεις», και προσπαθεί να τους απομακρύνει από τα μηχανήματα cardio και να τους δείξει τη δύναμη των ελεύθερων βαρών, που βοηθούν στο να χτιστεί ένα λεπτό, αθλητικό σώμα.
Στην καλύτερη της φόρμα, πίεζε με τα πόδια περίπου 160 κιλά και έκανε πιέσεις πάγκου με 45 κιλά. Σήμερα, επικεντρώνεται περισσότερο σε ασκήσεις όπως κωπηλατικές με τροχαλία, wood chops, προβολές (lunges) και ασκήσεις με kettlebell ή swings. Ένα τυπικό της πρόγραμμα είναι κυκλική προπόνηση με 3 γύρους από τις παραπάνω ασκήσεις, συνολικής διάρκειας περίπου 30 λεπτών, που μεταφράζεται σε περίπου τρεις ώρες την εβδομάδα μυϊκής ενδυνάμωσης.
«Δεν χρειάζεται να κάνω παραπάνω. Είναι απλώς αρκετό για να πιέσω λίγο τον εαυτό μου, χωρίς να πονάω την επόμενη μέρα τόσο πολύ που να μην μπορώ να κουνηθώ».
Πόνοι στις αρθρώσεις: Το καλύτερο «φάρμακο» για να ανακουφιστείτε, σύμφωνα με ειδικούς
Φάτε αρκετή πρωτεΐνη και λαχανικά
Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε με την άσκηση μια κακή διατροφή. Η Mimms παίρνει σοβαρά τη διατροφή της, που για την ίδια σημαίνει να τρώει αρκετά, να απολαμβάνει το φαγητό της και να παίρνει τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών.
«Τρώω ό,τι θέλω και όσο θέλω».
Στοχεύει να καταναλώνει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, μαζί με άφθονα φρέσκα προϊόντα από τον δικό της κήπο.
Η Mimms μεγάλωσε τρώγοντας σπιτικό φαγητό και δεν καταναλώνει πολλή ζάχαρη, αλλά δεν φοβάται να απολαύσει πού και πού ένα παγωτό, όπως τόνισε.
Το κλειδί είναι ότι όλα της τα γεύματα και οι απολαύσεις είναι μέρος μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής: δεν πίνει αλκοόλ, απολαμβάνει έναν καθημερινό καφέ το πρωί και βασίζεται κυρίως σε ολόκληρες τροφές. Το μότο της, στη γυμναστική και στη ζωή, είναι η μετριοπάθεια.
Το πιο κοινό λάθος στην άσκηση που κάνουν οι άντρες, σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές
«Νομίζω ότι ένας από τους λόγους που άντεξα τόσα χρόνια στον χώρο είναι ότι δεν έκανα ποτέ κάτι τρελό», ανέφερε η Mimms. «Έκανα πράγματα όταν ήταν ασφαλή και λογικά».