Κάνατε γενικές εξετάσεις που έδειξαν υψηλή χοληστερίνη και το πρώτο πράγμα που σκεφτήκατε να κάνετε είναι να πάρετε φάρμακα; Ε λοιπόν, σε όποιον γιατρό και να απευθυνθείτε θα σας προτείνει πρώτα να ακολουθήσετε πέντε βήματα για να τη ρίξετε φυσικά και, αν αυτό δεν συμβεί, τότε να πάρετε φάρμακα.
Γενικότερα, οι ειδικοί αποφεύγουν να συνταγογραφούν φάρμακα στην πρώτη ένδειξη ότι κάτι στον οργανισμό του ασθενούς δεν πάει καλά. Eπομένως είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με απλές διορθωτικές κινήσεις στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τη χοληστερίνη και έπειτα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για φαρμακευτικές λύσεις, εάν δεν το πετύχετε.
Η χοληστερίνη -επιστημονικός όρος «χοληστερόλη»- έχει μερικές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως η δημιουργία ορμονών, η υποβοήθηση της πέψης, η οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών και η παραγωγή βιταμίνης D. Όμως, η υπερβολική ποσότητά της στον οργανισμό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
«Η χοληστερίνη γίνεται προβληματική μόνο όταν τα επίπεδα χοληστερίνης -και ιδιαίτερα η χοληστερόλη LDL- είναι πολύ υψηλά», δήλωσε ο Δρ. Robert Pilchik, καρδιολόγος στο Manhattan Cardiology και συνεργάτης του LabFinder.com.
«Καθώς τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων αυξάνονται, η πλάκα αρχίζει να συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού», πρόσθεσε.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν αυτά τα αποτελέσματα είναι να αποτρέψετε εξαρχής την υψηλή χοληστερίνη στο αίμα. Ο Δρ. Pilchik, ο οποίος έχει εξειδίκευση στις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πυρηνική καρδιολογία, πρόσφερε έξι συμβουλές για να τη διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.
6 τρόποι να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σε υγιή επίπεδα
- Κάνετε διατροφικές αλλαγές
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Αποφύγετε το κάπνισμα
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Πάρτε φάρμακα όταν χρειάζεται
1. Κάνετε διατροφικές αλλαγές
Ο πρώτος και ίσως πιο ελεγχόμενος τρόπος για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης είναι να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές, είπε ο Δρ. Pilchik. Συνέστησε την αποφυγή τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε:
- Κορεσμένο λίπος
- Τρανς λιπαρά οξέα
- Νάτριο (αλάτι)
- Πρόσθετα σάκχαρα
«Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή είναι συχνά μια καλή επιλογή, καθώς μετατοπίζει την εστίαση μακριά από τα γαλακτοκομικά και το κόκκινο κρέας, στα θαλασσινά, τα φρούτα και τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως», πρότεινε ο γιατρός.
2. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
«Στις περισσότερες δυτικές χώρες, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που δεν διατηρούν αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί υγιές ποσό σωματικής δραστηριότητας», είπε ο Δρ.Pilchik.
Συγκεκριμένα, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περιπάτους με μέτριο ρυθμό, ποδηλασία ή άλλους τύπους άσκησης που διατηρούν αυξημένο τον καρδιακό ρυθμό.
«Η άσκηση μπορεί να είναι συνηθισμένη και η έγκαιρη διαμόρφωση συνηθειών μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη προβλημάτων υγείας αργότερα στη ζωή», σημείωσε ο ειδικός.
3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί και να αφαιρεί την περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με τον Δρ. Pilchik.
«Αν και δεν είναι τέλειο εργαλείο, ένας υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος μπορεί να βοηθήσει να δείξει εάν το βάρος ενός ατόμου είναι υγιές ή όχι», συμπλήρωσε.
Για όσους έχουν στόχο την απώλεια βάρους, η πιο ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση είναι ο συνδυασμός διατροφικών επιλογών και σωματικής δραστηριότητας. «Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν συγκεκριμένοι στόχοι ή σχέδια απώλειας βάρους είναι ασφαλείς για να τους επιδιώξετε», ανέφερε ο ειδικός.
4. Αποφύγετε το κάπνισμα
«Το κάπνισμα είναι γενικά πολύ επιβλαβές για το καρδιαγγειακό σύστημα ενός ατόμου από μόνο του και τα αποτελέσματα μπορεί να επιδεινωθούν από την υψηλή χοληστερόλη», είπε ο Δρ. Pilchik.
Για άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ ή που έχουν ήδη κόψει τη συνήθεια, η διατήρηση αυτού του τρόπου ζωής μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Για όσους καπνίζουν, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει την πίεση στην καρδιά και να επιτρέψει κάποια θεραπεία.
5. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Μαζί με το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
«Αν και η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ δεν είναι πάντα απαραίτητη, η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες το πολύ», είπε ο Δρ. Pilchik.
6. Πάρτε φάρμακα όταν χρειάζεται
Όταν όλες οι άλλες φυσικές μέθοδοι έχουν διερευνηθεί και η χοληστερίνη εξακολουθεί να είναι αυξημένη, ίσως είναι σκόπιμο να λάβετε φάρμακα για να βοηθήσετε να τεθούν υπό έλεγχο τα επίπεδα.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων για τη χοληστερίνη, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, των δεσμευτών χολικών οξέων, της νιασίνης, των φιμπράτων και των αναστολέων PCSK9.
«Τα φάρμακα είναι ένα πολύ σημαντικό και χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, αλλά όλα τα φάρμακα περιλαμβάνουν επίσης κάποιο κίνδυνο παρενεργειών. Το να ξεπεράσετε την υψηλή χοληστερίνη με υγιεινές επιλογές νωρίτερα στη ζωή είναι πάντα η προτιμώμενη επιλογή», κατέληξε ο Δρ. Pilchik.